Но порой обычная ежедневная зарядка не может привести ваши мышцы в желаемый вид, тогда на помощь приходят специальные приспособления. Рассмотрим их.
Сразу на ум приходят тренажёры. Неудивительно. Любой тренажёр сконструирован так, что вы автоматически встаёте в нужную позу и также автоматически занимаетесь определённой группой мышц. Например, на велотренажёре вы занимаетесь в первую очередь ногами и ягодицами, а на тренажёре для гиперэкстензии – спиной.
Вначале стоит определиться, будете вы заниматься дома или же в тренажерном зале. Выбрав первый вариант, важно учесть, что для равномерного развития всех мышц нужен далеко ни один тренажёр. Если вам позволяют квадратные метры вашего дома и материальные средства, или же если вы намерены заниматься определённой групп мышц – выберите фирму-производителя тренажеров. Существенные отличия имеются не только в цене, но и в качестве, надёжности и удобстве оборудования.
Выбрав тренажёрный зал вы в некоторой степени экономите деньги, пространство и, возможно, время. Последнее относится к тому, что при домашних занятиях вам лучше прочесть специальную литературу, чтобы, как минимум, знать с какой стороны подойти к тренажёру, как максимум – каким образом воздействовать на те или иный мышцы. В тренажёрном зале для этого существует тренер (или инструктор). И лучшим доказательством его компетентности является его тело.
В домашних условиях, не менее эффективны гантели. Только теперь вам наверняка надо быть уверенным, как присесть, как встать, чтобы накачать, к примеру, икры. И заказывайте гантели с регулируемым весом – тогда, во-первых, вы постепенно сможете увеличивать нагрузку, во-вторых, вам будет достаточно одного набора гантелей, а не целой кучи разномассовых.
Между прочим, стоит соблюдать некоторые правила, если на самом деле хотите получить стройное упругое тело. Скорее всего, много раз слышали их, но всё равно повторим: это постоянные занятия (именно регулярность влияет на эффективность тренировок), постепенная нагрузка (не хватайтесь сразу за тяжёлые гантели, нагрузка должна плавно увеличиваться, и тренировка должна быть в радость), разминка, удобная одежда и правильный режим питания.
Что касается последнего пункта, тут есть небольшие хитрости. Если вам нужно в ближайшем времени набрать значительную мышечную массу, то можете принимать специальные пищевые добавки или коктейли. Эти добавки стоят не так уж и дорого, а результат дают очень хороший. Но тут же опять не забывайте про интенсивность занятий, иначе его приём будет не оправдан.
Ольга Голубь
