Один из важнейших пунктов распорядка — сон. От него зависит здоровье и самочувствие. «У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 %», — говорится в памятке ведомства.

— В 1–4 классе дети должны спать 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов, — советуют специалисты.

Иногда заснуть рано не выходит. Чтобы долго не ворочаться, стоит ложиться в одно время, не смотреть фильмы по вечерам и сформировать «ритуалы» — вечерний душ или прогулка.

Отдельно специалисты остановились на кровати: она должна быть ровной, не провисать. Подушка не должна быть большой. Перед сном комнату желательно проветрить.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.

На усталость влияет не только сон, но и место, за которым ребёнок делает домашнее задание. Свет должен падать на стол со стороны, противоположной пишущей руке. На лампу лучше надеть абажур.

— Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза, — говорят специалисты Роспотребнадзора.

Обратить внимание стоит и на ранец. У него должны быть широкие ремни, жёсткая спинка и светоотражающие элементы. Вес сумки не должен превышать килограмма.

— Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1–2 классов — 1,5 кг, 3–4 классов — 2 кг, — 5–6 — 2,5 кг, 7–8 — 3,5 кг, 9–11-х — 4 кг, — цитируют нормативы в ведомстве.

Стоит подумать о питании. Промежутки между едой не должны превышать 3,5-4 часов. Время после еды можно потратить на прогулки. Суммарно младшеклассникам рекомендуют гулять по 3,5 часа, выпускникам — по 2,5.