Хоть и такой «грустный период», на первый взгляд, ничем не угрожает, он, как и прочий негатив, несет в себе вред не только настроению и поведению, но и здоровью.
Осенняя депрессия возникает, прежде всего, от осознания, что лето прошло, для кого-то закончился отдых, и снова наступили трудовые и холодные будни. На медицинском языке - основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.
Осенняя депрессия характеризуется довольно таки яркими, внешними признаками:
- снижение или усиление аппетита;
- апатия;
- повышенная сонливость днем;
- бессонница ночью;
- головная боль;
- снижение концентрации внимания;
- тревога, беспокойство, суетливость;
- негативное отношение к себе, понижение самооценки;
Все это тяжело переносится, и, учитывая, что осенью начинается учеба, появляется больше работы, организму не желательны дополнительные «нагрузки» в виде недосыпа или беспричинной раздражительности, что являются симптомами «осеннего синдрома».
Для того чтобы осенняя пора прошла в бодрости и здравии, необходима повышенная забота о своем организме, а именно:
- Правильное питание и витамины. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком;
- Физические нагрузки: пробежки, прогулки на свежем воздухе, занятие в спортзале, в бассейне. Физическая активность еще никому не навредила: вы не только с умом потратите свободное время, но и закалите свое тело и дух;
- Занятие полезным. Спорт, чтение, рукоделие, готовка – способов занять свободное время масса. Выберите дело по душе и наслаждайтесь им, при этом развиваясь и получая плоды;
- Правильный сон. Ложитесь спать в одно и то же время, не наедайтесь за 2 часа до сна, старайтесь спать не менее 8 часов в день;
- Яркие вещи вокруг. Как известно, все яркое, сочное непроизвольно поднимает нам настроение, что очень важно в серые будни;
- Поднятие настроения. У каждого свой способ повысить тонус: кто-то прибегает к сладкому, кто-то смотрит кино, кто-то проводит время с близкими людьми. Для своего же блага и хорошего настроения – делайте то, что любите. Соблюдая меру, разумеется.
Осенняя депрессия, если ее запустить, может перерасти в более серьезное, чем просто недомогание. Но, при соблюдении простых правил, Вас она не коснется, и Вы в полной мере насладитесь прелестью осенней поры, уверены в МУЗ «Центр медицинской профилактики».
