Конец зимы для многих означает разбитое состояние, когда постоянно клонит в сон, подавленное настроение и работа не идет. На самочувствии большинства россиян за эти три месяца сказались холод, короткий световой день, а также отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов. Сервис правильного питания Level Kitchen в период с 20 по 26 февраля провел опрос среди 2 300 человек, чтобы узнать, насколько эта проблема актуальна.

Как оказалось, ухудшение состояния в последние дни зимы чувствуют 60% опрошенных. Они отмечают повышенную усталость, сонливость и низкую работоспособность. Некоторые также заметили ухудшение качества кожи, волос, проблемы со здоровьем и потерю аппетита. Еще 16% респондентов затрудняются оценить свое самочувствие, а 24% говорят об отсутствии негативных изменений.

_{инфографика: Performance Group.}

На ухудшение состояния закрывают глаза лишь 14% опрошенных. Большинство пытается помочь своему организму, треть пытается добиться результата с помощью витаминов. Пятая часть респондентов старается придерживаться режима сна, а занятия спортом или здоровое питание предпочитает 25% граждан. Некоторые также пытаются улучшить самочувствие, отказавшись от вредных привычек и выбирая ежедневные прогулки.

_{инфографика: Performance Group.}

Врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова рассказала, как помочь себе восстановиться после зимнего периода. Для большинства россиян ухудшение состояния обусловлено гиповитаминозом — не критичным недостатком витаминов. Сбалансированное питание — один из главных способов избежать его последствий, сказала эксперт.

Татьяна Мещерякова отметила, что именно в этот период важно не прибегать к строгим диетам и ограничениям. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи — особенно. Витамины и минералы в организм человека должны поступать ежедневно. Эксперт рекомендует обратить внимание на следующие из них:

— кальций. Он связан с хрупкостью костей и зубов, доступен в молочных продуктах;

— железо. Недостаток отвечает за пониженный уровень гемоглобина и общую «разбитость». Его можно найти в говядине, субпродуктах, гречке и сухофруктах;

— йод. Дефицит является источником проблем сердечно-сосудистой, костной, пищеварительной систем, а также ожирения. Йод поступает из морепродуктов и йодированной соли;

— цинк. Его недостаток вызывает нарушения сна и снижение настроения. Много цинка в рыбе, сыре и говядине.

Все необходимые витамины и минералы можно получить из продуктов питания. Специалист предупреждает: злоупотребление витаминными добавками без назначений врача может привести к гипервитаминозу — переизбытку витаминов, который вызывает нарушения минерального обмена. Это намного неприятнее, чем гиповитаминоз.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.