03:46: Информации об отмене занятий в школах нет
Сообщить новость

Как сохранить мозг молодым и здоровым

Существуют разные болезни головного мозга. Чтобы сохранить активность нейронов на протяжении всей жизни, необходимо уделять внимание профилактике.

Как сохранить мозг молодым и здоровым

Болезни головного мозга

Это могут быть нервно-мышечные заболевания, болезнь Паркинсона, эпилепсия, рассеянный склероз, различные виды деменции, хроническая ишемия головного мозга, инсульт.

«Почти половина всего взрослого населения борется с головной болью, по крайней мере раз в месяц. От работы мозга зависит качество нашей жизни. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом и неплохая профилактика старческих болезней. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. Теперь научно доказано, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи», — рассказала врач-методист Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмила Царёва.

Профилактика

Для того чтобы сохранить здоровье мозга, нужно поддерживать высокий уровень умственной активности, правильно питаться, вести активный образ жизни, следить за давлением. Также следить за здоровьем поможет диспансеризация и профосмотры.

Питание

Правильное питание подразумевает баланс жиров, углеводов и белков. Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу.

В центре отмечают, что принято считать, что идеальное соотношение выглядит так:

— белков от 25% до 30%;

— жиров от 20% до 25%;

— углеводов от 40% до 50%.

Если добавить в рацион больше на 200 г фруктов и овощей, то снизится риск развития инсульта: на 32% и 11%. Кроме того, ежедневный прием двух фруктов снижает риск развития депрессии на 14%, а прием фруктов разного цвета — на 22%. Употребление достаточного количества правильных жиров имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах.

Сон

Ещё одна важная составляющая для работы мозга. Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы.

Нарушение сна грозит хроническому недосыпу, эмоциональному выгоранию, стрессу и депрессии.

Физическая активность

Нагрузки полезны для всего организма. Упражнения укрепляют память и улучшают качество мыслительных процессов. Двигательная активность также важна для нормального функционирования клеток мозга.

Физические упражнения улучшают кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Специалисты рекомендуют уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.

Общение и обучение

Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Постоянное обучение (языки, рисование, вышивание) позволяет головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к информации.

Зависимостям — нет

Вредными для работы мозга являются различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

В Миассе пешехода насмерть сбил грузовик

Госавтоинспекция устанавливает обстоятельства дорожно-транспортного происшествия.

В Миассе пешехода насмерть сбил грузовик

В Кыштыме при пожаре женщина отравилась угарным газом

Хозяйку сгоревшего дома увезли в больницу.

В Кыштыме при пожаре женщина отравилась угарным газом

От Уфы до Самары: кто болел за биатлонистов в Челябинской области

Челябинская область стала одним из мест проведения II Всероссийской спартакиады по зимним видам спорта. В частности, в Златоусте прошли соревнования по биатлону, а на ледовой арене «Трактор» состоялся финальный матч по хоккею. Поболеть за любимых спортсменов приехали гости из разных регионов: для их комфорта МегаФон подготовил сеть 4G к повышенной нагрузке на всех спортивных объектах.

От Уфы до Самары: кто болел за биатлонистов в Челябинской области

На Южном Урале будут судить охотников, застреливших косуль

Ущерб от их действий оценили почти в миллион.

На Южном Урале будут судить охотников, застреливших косуль

В 2023 году на Южном Урале вырос спрос на китайские смартфоны

По итогам 2023 года китайские бренды смартфонов стали самыми популярными в объединенной розничной сети МегаФона и Yota в Челябинской области. Лидером по доле продаж среди всех девайсов впервые стала марка Realme с показателем 20%. А моделью года оказался Honor X6.

В 2023 году на Южном Урале вырос спрос на китайские смартфоны

Челябинец нашел у себя дома около 5 кг ртути

Она лежала в резиновых грушах и досталась ему от прошлых хозяев квартиры.

Челябинец нашел у себя дома около 5 кг ртути

Санаторий «Металлург» оказался в числе победителей конкурса «Здравница года-2023»

Конкурс организовала газета «Комсомольская правда» при поддержке Министерства туризма и оздоровительных курортов Ставропольского края. В номинации «Комплексное оздоровление» победил санаторий «Металлург», расположенный в городе Ессентуки.

Санаторий «Металлург» оказался в числе победителей конкурса «Здравница года-2023»

Работники автосалонов обманули более 100 южноуральцев

Недобросовестных продавцов будут судить.

Работники автосалонов обманули более 100 южноуральцев

В Магнитогорске продают гостиницу

Здание находится в Правобережном районе.

В Магнитогорске продают гостиницу

Хотел убить всю семью: южноуральца обвиняют в поджоге частного дома

Мужчину обвиняют в покушении на убийство — он пытался лишить жизни свою подругу, ее двоих малолетних детей и пожилую мать.

Хотел убить всю семью: южноуральца обвиняют в поджоге частного дома

Перед ареной «Металлург» заложили именную звезду Даниса Зарипова

Под своды ледовой арены перед матчем с казанским «Ак Барсом» подняли стяг с фамилией легендарного хоккеиста и номером 25.

Перед ареной «Металлург» заложили именную звезду Даниса Зарипова

В Магнитогорске будут чистить дороги от снега

Дорожные службы будут работать этой ночью.

В Магнитогорске будут чистить дороги от снега
Вверх
18+