Активность
Чем старше мы становимся, тем важнее для организма физическая активность. Даже если диагностировано хронические заболевания, это не повод все время лежать в постели. С учётом диагноза следует составить простой комплекс упражнений и регулярно ему следовать.
«Отсутствие движения для взрослого и пожилого человека грозит проблемами с кровообращением, лёгкими, а также отёками конечностей. Интенсивность активности зависит от того, к какой группе относится пациент — „хрупких " или «крепких». Это уже определяет врач-гериатр в индивидуальном порядке», — рассказала главный внештатный специалист гериатр министерства здравоохранения Челябинской области Татьяна Василенко.
С учётом своего здоровье можно выбирать: заниматься бегом, ходьбой или кататься на велосипеде.
«Раньше считалось, что бег повышает риск развития артроза — хронического заболевания, при котором происходит разрушение суставного хряща. В настоящее время доказано, что этот вид физической активности, напротив, защищает ваши суставы. Если у вас уже диагностирован остеоартроз или другое суставное заболевание, от бега лучше воздержаться. Лучше заняться ходьбой или ездой на велосипеде. Это поможет укрепить мышцы и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата», — говорит Татьяна Василенко. Питание
Помимо физических упражнений, следить нужно и за питание. Здоровое питание после 50 лет строится на принципах: меньше животных жиров, красного мяса, полуфабрикатов, колбас, сладкого, соли. Больше диетического белого мяса, рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, злаков, бобовых. Впрочем, аналогичным принципам стоит придерживаться людям всех возрастов.
В зрелом возрасте особенно важны становятся молоко и молочные продукты: в них содержится кальций, необходимый для костей.
Привычки
Отказ от вредной привычки для курильщика с большим стажем будет полезен, не смотря на уже нанесённый вред организму. Снизятся риски многих заболеваний опасных для жизни.
Пользу принесёт и отказ от алкоголя.
Впечатления
С возрастом ухудшается память. Врачи советуют выбирать для досуга интеллектуальные игры, изучение языков, новые хобби, путешествия. Всё это поможет создать в головном мозге новые нервные связи.
«На самом деле это не естественные признаки старения, а симптомы деменции. Самые распространенные его разновидности: болезнь Альцгеймера, деменция с тельцами Леви, сосудистая деменция. „Тренировки“ головного мозга помогут как можно дольше сохранить память, мышление и другие когнитивные функции», — отмечает Татьяна Василенко.
Питомцы
Завести дома животного тоже хорошая идея. Даже в медицине есть лечение таким способом, называется пет-терапия, то есть лечение с помощью домашних питомцев. Исследования показали, что у людей, которые завели домашнее животное, обычно ниже уровень холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний, реже возникают поводы для обращения к врачам. К примеру, с собакой потребуется гулять, а это уже физическая нагрузка каждый день ещё и на свежем воздухе.
Сон
Врач отмечает, что бессонница — это не естественный признак старения. В случае, когда нужно меньше времени для сна, нет повода для беспокойства. Однако, если вы страдаете бессонницей, спите менее 7 часов в сутки, весь день при этом чувствуете себя плохо, то это повод обратиться к врачу.
Не стоит игнорировать профилактические обследования. После 40 лет всем женщинам рекомендуется проходить маммографию — рентгенографию молочной железы. После 50 всем стоит пройти колоноскопию — эндоскопическое исследование толстой кишки. Врач определит в каждом случае свой список обследований и даст рекомендации.
Татьяна Василенко отметила, что в Челябинской области реализуется нацпроект «Здравоохранение», целью которого является повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
