Эксперты ORMATEK и нутрициолог, эксперт по питанию и ЗОЖ, Максим Обухов рассказали, как организовать отдых так, чтобы он действительно помог восстановиться.
Одна из самых распространенных ошибок на отдыхе — резкая смена режима сна. Поздние засыпания, подъемы ближе к полудню, ночные активности и регулярное употребление алкоголя во второй половине дня приводят к сбою естественных биоритмов организма. Даже если общая продолжительность сна увеличивается, его качество может снижаться.
- При резком изменении режима организму требуется время на адаптацию, поэтому человек может спать дольше обычного, но при этом чувствовать усталость, — отмечает Максим Обухов. — Алкоголь и поздние приемы пищи также могут ухудшать общее восстановление.
Кроме того, нерегулярный сон и переедание могут отражаться на уровне энергии и концентрации, поэтому после отдыха человек может чувствовать вялость и снижение продуктивности. Эксперт рекомендует придерживаться стабильного режима, ложиться и вставать в одно и то же время. В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна, при этом женщинам может быть необходимо немного больше времени для восстановления.
По словам экспертов ORMATEK, именно качество сна во многом определяет, насколько эффективно человек восстанавливается в отпуске. Поддержка позвоночника и правильно подобранная подушка позволяют сократить период адаптации и быстрее вернуться к привычному ритму.
- В отпуске люди часто недооценивают значение матраса и подушки. Даже несколько ночей на слишком мягком или жестком матрасе могут повлиять на качество восстановления. Если условия отличаются от привычных, важно позаботиться о дополнительной поддержке — например, выбрать подходящую подушку. Многие отели сегодня предлагают «меню подушек», и этим стоит пользоваться: правильно подобранная модель снижает мышечное напряжение и ускоряет переход в глубокие фазы сна, — рассказывают эксперты ORMATEK.
Эксперты компании также рекомендуют обращать внимание на самочувствие уже после первой ночи: дискомфорт в пояснице или шее, ощущение проваливания или чрезмерного давления на плечи и бедра могут указывать на неподходящую жесткость поверхности. В такой ситуации стоит уточнить у отеля возможность замены подушки или подобрать более комфортный вариант.
При наличии хронических болей в спине специалисты советуют заранее уточнять характеристики спального места при бронировании. Даже несколько ночей на неподходящей поддержке могут усилить напряжение в мышцах и помешать полноценному отдыху.
Важно не отказываться в отпуске от привычной физической активности и тренировок: у людей, регулярно занимающихся спортом, резкое прекращение нагрузок может привести к снижению тонуса. Эксперт Обухов посоветовал снижать интенсивность тренировок не больше, чем на 20–40%. Легкие аэробные нагрузки, плавание и ходьба поддерживают метаболизм и улучшают сон, а смена формата активности — серфинг, пляжный волейбол или теннис — помогает нервной системе переключиться.
Рацион на отдыхе также нередко становится менее сбалансированным: избыток сахара и жиров сочетается с дефицитом белка, который необходим для восстановления организма. По словам Обухова, достаточное потребление белка и воды помогает поддерживать уровень энергии и ускоряет восстановление после нагрузок. Он также рекомендует умеренно употреблять сладкое и алкоголь.
Эксперт отмечает, что питание влияет и на уровень дофамина — вещества, связанного с мотивацией и ощущением бодрости. При дефиците белка и избытке сахара уровень энергии может снижаться, даже если человек формально отдыхает.
Но даже соблюдение этих правил не всегда гарантирует полноценное восстановление, если спальное место неудобное. Важно поддерживать позвоночник в естественном положении — это снижает мышечное напряжение и способствует более глубокому сну.
При наличии хронических болей в спине специалисты советуют заранее уточнять характеристики спального места при бронировании. Даже несколько ночей на неподходящей поддержке могут усилить напряжение в мышцах и помешать полноценному отдыху.
Важно не отказываться в отпуске от привычной физической активности и тренировок: у людей, регулярно занимающихся спортом, резкое прекращение нагрузок может привести к снижению тонуса. Эксперт Обухов посоветовал снижать интенсивность тренировок не больше, чем на 20–40%. Легкие аэробные нагрузки, плавание и ходьба поддерживают метаболизм и улучшают сон, а смена формата активности — серфинг, пляжный волейбол или теннис — помогает нервной системе переключиться.
Рацион на отдыхе также нередко становится менее сбалансированным: избыток сахара и жиров сочетается с дефицитом белка, который необходим для восстановления организма. По словам Обухова, достаточное потребление белка и воды помогает поддерживать уровень энергии и ускоряет восстановление после нагрузок. Он также рекомендует умеренно употреблять сладкое и алкоголь.
Эксперт отмечает, что питание влияет и на уровень дофамина — вещества, связанного с мотивацией и ощущением бодрости. При дефиците белка и избытке сахара уровень энергии может снижаться, даже если человек формально отдыхает.
Но даже соблюдение этих правил не всегда гарантирует полноценное восстановление, если спальное место неудобное. Важно поддерживать позвоночник в естественном положении — это снижает мышечное напряжение и способствует более глубокому сну.
По мнению специалистов, восстановление в отпуске зависит не столько от количества свободных дней, сколько от качества отдыха. Внимание к режиму, питанию, активности и условиям сна помогает организму быстрее адаптироваться и сохранить ресурс после возвращения к работе.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 - новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
