Чем же вызвана весенняя депрессия? Как с ней бороться? На эти и другие вопросы ответила Гульнара Гильмитдинова, психолог Центра медицинской профилактики.
- Гульнара, весенняя депрессия — распространённое душевное состояние, но, несмотря на это, многие не знают, что делать в такой ситуации: справляться самостоятельно или обратиться к специалисту?
- Для начала стоит отметить, что весеннюю депрессию характеризует плохое самочувствие, вялое состояние, упадок сил, сонливость. Если все это продолжается более двух недель, то стоит задуматься о помощи специалиста. В любом случае не стоит недооценивать этот недуг, ведь его развитие может привести к самым серьёзным последствиям. Кроме этого не забывайте, что медикаменты от любых видов депрессии может прописать только сертифицированный врач. Ни в коем случае не руководствуйтесь советами знакомых или рекомендациями, прочитанными в Интернете, когда дело касается медицинских препаратов.
- Почему возникает весенняя депрессия? Казалась бы, весна, становится тепло, всё расцветает.
- Сезонная депрессия, в том числе и весенняя, является намного более лёгким расстройством, нежели классическая депрессия. Более того, она даже не является болезнью в полном смысле этого слова, так как обычная депрессия требует обязательного лечения препаратами и психотерапии, в то время как весенняя депрессия может пройти самостоятельно при некоторых усилиях с вашей стороны.
Причины возникновения этого заболевания могут быть как внутренними (наследственная предрасположенность, возрастные кризисы и изменения, алкоголизм), так и внешними - систематический затянувшийся стресс, накопленная усталость, сезонные влияния. В общем, причин может быть много, и порой сложно понять, откуда взялась конкретно ваша депрессия. Но важно вовремя заметить ее наличие, чтобы она не перешла в хроническую или тяжелую форму.
- Кто больше подвержен весенней депрессии - мужчины или женщины?
- Мой опыт свидетельствует, что весенней депрессии больше подвержены женщины. Это закономерно, ведь они более эмоциональны и чаще выражают свои чувства, следовательно, более восприимчивы ко всевозможным раздражителям, нежели мужчины.
- Кто из людей, склонных к депрессии, входит в группу риска? Может быть, люди каких-то определенных профессий?
- Считается, что именно интеллектуалы, т. е. люди творческие чаще всего склонны к депрессии, в том числе и к весенней. Но это далеко не так. Ей могут быть подвержены люди любых профессий. Потому что депрессия – это состояние, прежде всего, одинокого человека, который не может поделиться своими проблемами с другими. Стоит отметить, что весенняя депрессия может проявляться в любом возрасте. Чаще всего весной впадают в депрессивные состояния подростки и пожилые люди, у которых нет должного контакта со своими ровесниками.
- Как же бороться с этим сезонным недугом?
- Борьба с депрессией, которая появляется весной, фактически никогда не требует медикаментозного вмешательства. Необходимо просто попытаться совладать с ней своими силами. Во-первых, займитесь любым видом спорта. Активная деятельность приводит к тому, что ваш организм приходит в норму и мобилизуется. Если нет желания очень себя перегружать физическими упражнениями, попытайтесь просто больше гулять. Ходьба и свежий воздух - красивое средство в борьбе с депрессией.
Во-вторых, употребляйте больше шоколада. Находящиеся в нем вещества поднимают настроение и действуют как антидепрессанты. Вы можете также заняться ароматерапией. Подтверждено, что при депрессивных состояниях помогают запахи кокоса и ванили.
В-третьих, уделите время себе. Если ничего не хочется делать, то просто сходите в магазин, купите для себя то, о чем давно мечтали, но не могли себе позволить. Не скупитесь, вы же боретесь за свое духовное здоровье. Побалуйте себя! Кто, если не вы, может это сделать?
В-четвертых, постарайтесь чаще улыбаться. Даже если вам совершенно не хочется этого делать, заставьте себя. Ученые давно доказали, что в таком случае улыбка в скором времени появится у вас сама собой.
В-пятых, чаще проводите время с близкими людьми, общество которых вам приятно и вызывает положительные эмоции. Главное, не закрывайтесь дома в четырёх стенах, это только ухудшит ситуацию.
И наконец, помните, что весенняя депрессия - явление временное. Она непременно пройдет и не оставит следа. Ускорить этот процесс можно, следуя вышеизложенным советам и благодаря вашей силе воли. Долой грусть, скоро лето!
