Для того, чтобы привести себя в хорошую форму надолго, а лучше навсегда, необходимо соблюдать два правила:
1. Необходимо забыть о вредной пище, которая не имеет ничего общего со здоровым питанием. Колбасу, сосиски и газировку в холодильнике не храните. А то неровен час, сорвётесь;
2. Записаться и начать занятия по силовым тренировкам, которые гарантируют сжигание жира - это самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела.
При условии, что вы правильно питаетесь и нагружаете себя тренировками, ваши объёмы начнут заметно убавляться. Похудение будет происходить за счёт сжигания жира.
Для того, чтобы борьба с лишним жиром шла эффективно, необходимы регулярные 40-минутные тренировки.
Оптимально заниматься три раза в неделю.
На первых порах придётся очень тяжело. Дыхание будет сбиваться, а голова кружиться. Но это будет означать только одно — вы выбрали верный путь.
Для похудения достаточно выполнять базовый комплекс упражнений. Это могут быть приседания, становая тяга, жим лежа, отжимания, подтягивания, выпады. Не стоит переоценивать свои возможности и делать больше 6 упражнений за занятие. Ваша задача — сделать хорошую разминку и выполнить комплекс упражнений по два-три подхода каждое.
Перерывы между подходами должны составлять 1-2 минуты. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
Занятия фитнесом вполне могут превратиться в мучительную пытку, если вы не научитесь правильно отдыхать после тренировок. От того, как вы отдыхаете зависит результат. Отдых - часть занятий.
После окончания тренировки примите контрастный душ. Кровообращение улучшится и боль в мышцах пройдёт. Расслабляющий массаж поможет побороть усталость.
Восполните потерю жидкости в организме, которая произошла во время тренировки. Лучше пить простую чистую воду без газа.
С чего начать составлять правильный рацион питания?
Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин).
В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных привычек.
Узнать больше о пользе фитнеса и записаться на занятие вы сможете здесь.
