09:54: Информации об отмене занятий в школах нет

Роспотребнадзор назвал верный способ пережить зиму

Низкие температуры, сухой и холодный воздух и дефицит солнечного света ослабляют иммунитет. Помочь организму может специальный рацион, отмечают специалисты.

Роспотребнадзор назвал верный способ пережить зиму

Зимой калорий должно быть больше, уверены врачи. Ведь в холода увеличиваются энергозатраты. Организм пытается себя согреть и быстро расходует предложенную «подзарядку». А тут еще и нехватка полноценных по составу свежих фруктов, овощей, ягод, зелени приводит к ослаблению иммунной системы.

А потому лучшим другом в эти дни станут продукты-источники полезных жиров и углеводов. В первую очередь, это жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи.

Поддержать в тонусе иммунитет помогут пищевые источники незаменимых аминокислот (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые). А согреться — пряности: имбирь, корица, гвоздика. И, если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, лучше отдать предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.

Для поддержания нормального состояния иммунной системы, повышения неспецифической устойчивости организма в зимний период полезно употреблять поливитаминные, минеральные комплексы, а также специализированные обогащенные ими пищевые продукты, в том числе для питания детей.

Отказываться от диеты, к слову, не стоит. Также некоторые считают допустимым употреблять большее количество калорий, набирая при этом вес, в надежде «сбросить» его в теплое время года. Это не добавляет шансов для поддержания полноценной иммунной защиты организма.

А в качестве дополнения к диете можно использовать физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение. Это катание вместе с детьми на лыжах, санках, коньках), которое является залогом эффективного похудения и поддержания стабильного веса и здоровья.

Специалисты Роспотребнадзора и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» рекомендуют в зимнее время употреблять продукты, содержащие полноценный белок, помнить о питьевом режиме — не менее 1,5-2 л жидкости в день в теплом виде, при выборе пищевых продуктов отдавать предпочтение продуктам местным по происхождению.

На Банном торжественно открыли тюбинг-парк

На объектах социальной сферы, входящих в ООО «Управляющая компания «ММК-Курорт», появляются все новые возможности для отдыха, в том числе активного.

На Банном торжественно открыли тюбинг-парк

За год южноуральцы сдали более 400 единиц огнестрельного оружия

Росгвардия подводит итоги оперативно-профилактического мероприятия «Оружие-2020».

За год южноуральцы сдали более 400 единиц огнестрельного оружия

В России может подорожать связь

Эксперты связывают это с пандемией и изменением законодательства. Рассказываем, что думают об этом в Министерстве цифрового развития, связи и массовых коммуникаций РФ.

В России может подорожать связь

Москвич пытался довести до самоубийства пять южноуральских подростков

Он проведет в колонии общего режима еще 7 месяцев.

Москвич пытался довести до самоубийства пять южноуральских подростков

Прогноз погоды на выходные

В субботу, 16 января, ожидается снег. Температура воздуха составит минус 10 градусов днём, ночью — минус 13. Ветер подует с юго-запада со скоростью 4-5 м/с, порывы могут достигать 12 м/с.

В воскресенье, 17 января, столбик термометра покажет минус 10 градусов. В ночь с 17 на 18 — минус 18-20. Ветер подует с юго-запада со скоростью до 13 м/с. Осадков не ожидается.
Синоптики прогнозируют значительную облачность все выходные.

Прогноз погоды на выходные

Ремонт сгоревшего дома на Пионерской подходит к концу

Некоторые жильцы уже могут вернуться домой.

Ремонт сгоревшего дома на Пионерской подходит к концу

Накануне городские СМИ получили награды от МГТУ. им. Г.И. Носова

Благодарственные письма за освещение жизни технического университета вручил ректор Михаил Чукин. Награждение состоялось на базе учебно-оздоровительного центра «Юность» на озере Банном. Традиционное мероприятие приурочили ко Дню российской печати.

Накануне городские СМИ получили награды от МГТУ. им. Г.И. Носова
Вверх
18+