Дисбаланс
Разница между калориями и их расходом позволяет набирать или снижать вес. Если человек начал считать калории, соблюдать физическую активность, а вес перестал уходить, может быть несколько причин. Об этом рассказала заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 9 в Челябинске Катерина Добрынина.
Норма калорий
Для женщин необходимый колораж составляет 1500-1700 ккал в день, для мужчины 2200-2400 ккал. Это общие цифры. В идеале, для каждого человека эта норма определяется отдельно и зависит от многих факторов, например, от образа жизни и возраста.
«Прежде всего, нужно понимать, что с годами снижается скорость основного обмена. Мы уже не можем так худеть, например, как в молодости. Чем старше мы становимся, тем сложнее организму отдать калории. Поэтому каждые пять лет мы должны пересматривать количество потребляемых калорий. Нормативов определенных нет, но человек должен отследить своё обычное количество килокалорий — исходный калораж. Это тот потребляемый объем в неделю, при котором ему комфортно жить. Считать нужно не в разгрузочные дни и не в дни каких-то праздников, а в обычной жизни, среднестатистически. И уже видно будет эту цифру», — рассказала Катерина Добрынина.
Изменения
Как отмечает эксперт, определив норму для себя, нужно отнять около 300-500 ккал. Причём сделать это за счёт продуктов, которые несут «пустые» калории: десерты, все сладости, печенье, колбасы, всё жирное и так далее. От этих продуктов нужно постепенно избавляться. Лучше употреблять больше продуктов, которые помимо энергетической ценности несут еще и биологическую: микроэлементы, витамины, белок. Резко менять привычки не рекомендуется, делать это лучше постепенно.
Физическая активность
Для ускорения обменных процессов рекомендуется физическая активность. При этом за день или неделю похудеть сложно и вредно для организма.
«Ставьте реальные цели! За неделю, например, никто не похудеет. Смысл именно в том, что мы не должны делать это резко. Любые „быстрые“ диеты чаще всего заканчиваются стрессом для человека, он отказывается от еды, а впоследствии возвращается к прежнему, а то и большему потреблению калорий», — отметила Катерина Добрынина.
Если изменений так и нет, возможно, не учитываются, например, мелкие перекусы вроде конфетки на ходу, кофе с молоком и сахаром в перерыве от работы, сок. Это происходит незаметно, но уже значительно изменяет картину потребления калорий. Всё это должно учитываться.
«Бывают редкие причины, например, частично эндокринного характера, которые могут даже при усилиях человека сдерживать похудение. При приеме препаратов глюкокортикостероидов может быть довольно сложно регулировать свой аппетит, потому что эти гормоны усиливают желание поесть. Но в любом случае все лечебные мероприятия мы начинаем с контроля за балансом потребляемых и расходуемых калорий», — отмечает эндокринолог.
Если вес так и стоит на месте, следует обратиться к специалистам — терапевту, эндокринологу. Они смогут назначить необходимые обследования и лечение, если потребуется, подобрать диету.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
