Режим
Во время подготовки не рекомендуется существенно менять темп жизни и режим. Смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ следует оставить режим дня прежним, но рекомендуется внести лишь некоторые минимальные коррективы. Об этом говорят в Роспотребнадзоре Челябинской области.
Учащимся рекомендуется придерживаться режима дня, рационально питать и высыпаться, чередовать умственную нагрузку с отдыхом.
День можно начать с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима. После физической нагрузки улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.
Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час-полтора дневного сна (кратковременного).
Хорошо бы ежедневно гулять на свежем воздухе. Комнату, где проходят занятия, необходимо проветривать. Во время подготовки к экзаменам необходимо соблюдать тишину.
Учебные нагрузки
Через каждые 40-50 минут занятий нужно отдыхать. Делать перерыв следует на 10-15 минут. Лучшее время для подготовки — днём, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается.
Во время подготовки к экзаменам следует отказаться от компьютерных игр, просмотров боевиков, фильмов ужаса, ввести запрет на кофе.
Питание
Ещё одним важным пунктом является правильное питание.
«При интеллектуальной деятельности оно должно быть строго регламентировано и целенаправленно. Питание должно быть раздельным. При приеме пищи нельзя совмещать белки вместе с углеводами. В результате употребления не сочетающихся продуктов появляются различные желудочно- кишечные заболевания, снижающие работоспособность организма. Во время интенсивной умственной работы рекомендуется четырёхразовое горячее питание», — отмечает заместитель руководителя Владимир Ефремов.
В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальное соотношение продуктов питания: растительная пища- 60-65% (овощи, зелень, фрукты, орехи); углеводы- 20-25% (мучные продукты, крупы, мед, картофель, сахар); белки- 15-20% (мясо, рыба, яйца, сыр).
Для улучшения интеллектуальной деятельности можно добавить в рацион: морковь, авокадо, зелёный лук, чернику, лимон, орехи, капусту. Все эти продукты положительно влияют на память и концентрацию, а также укрепляют нервную систему.
Мозг очень чувствителен к дефициту воды, особенно при напряженной умственной деятельности, поэтому употребление воды очень важно для организма. Полезен также чай с тмином, лимоном, жасмином, ромашкой, мелиссой. Перед сном полезно выпить стакан теплого молока или чая с медом.
Необходимо чтобы родители в это время особенно внимательно относились к своим детям, всячески облегчая им подготовку к экзаменам и создавая в семье наиболее спокойную обстановку для занятий и отдыха.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
