Холод, ветер, перепады температур между улицей и домом, а также короткий световой день являются непростым испытание для организма. При этом наблюдается сезонная нехватка свежих овощей и фруктов. Несбалансированный рацион приводит к ослаблению иммунной системы.
Низкие температуры приводят к увеличению энерготрат организма. Как раз зимой активнее выбирают более калорийную пищу. В первую очередь, нужно обратить внимание на продукты-источники полезных жиров и углеводов.
К таким продуктам относятся: жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи. Незаменимые аминокислоты: нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты, бобовые.
Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей — имбиря, корицы, гвоздики. Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.
«Для поддержания нормального состояния иммунной системы, повышения неспецифической устойчивости организма в зимний период полезно принимать поливитаминные, минеральные комплексы, а также специализированные обогащенные ими пищевые продукты, в том числе — для питания детей. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом», — рекомендуют специалисты Управления Роспотребнадзора по Челябинской области.
Не рекомендуется набирать вес, это также не способствует поддержанию полноценной иммунной защиты организма. Также не стоит прибегать к еще одной крайности — диете, связанной с отказом от полноценного питания.
Полезно будет заниматься физической нагрузкой, позволяющей потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение. Например, вместе с детьми покататься на лыжах, санках, коньках.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
