Сообщить новость

Врач-эндокринолог Елена Белашкина рассказала, как избежать переедания

Специалист напомнила о главных правилах, которые помогут справиться с пищевой зависимостью.

Врач-эндокринолог Елена Белашкина рассказала, как избежать переедания
фото: архив

Привычка заедать стресс зачастую приводит к неприятным последствиям — лишним килограммам и даже к ожирению. Таким образом у человека формируется пищевая зависимость. Врач-эндокринолог клиники ЮУГМУ Елена Белашкина подчеркивает, что важно вовремя обнаружить и проработать эту проблему:

«Когда мы нервничаем или испытываем недовольство, зачастую начинаем больше есть. Получаем положительные эмоции и таким образом компенсируем стресс. Потому что еда — это самый доступный, самый не осуждаемый антидепрессант. Однако переедание, если оно происходит систематически, чревато ожирением. Основная причина ожирения — это дисбаланс между поступлением с пищей энергии и ее затратами в организме», — объяснила врач.

Если организм не растратил избыточное количество калорий, то лишние жиры неизбежно накапливаются и человек прибавляет в весе. В таких случаях нужно вернуть себе баланс — либо увеличить физическую активность, либо снизить калорийность рациона. Елена Белашкина назвала главные правила, которые помогут избежать переедания.

Во-первых, пищу лучше всего принимать 3-5 раз в день небольшими порциями. Всего должно быть не менее 3 приемов пищи. Во-вторых, важно помнить о завтраке — не стоит его пропускать и доводить себя до чувства голода. Длительное отсутствие приема пищи днем способствует перееданию вечером.

Кроме того, следует обратить внимание на напитки: лучше отдавать предпочтение воде и чаю. Жажду нужно утолять чистой водой. Основные по калорийности приемы пищи стоит перенести на первую половину дня. На первом месте по количеству калорий должен быть обед, на втором — завтрак, на третьем — ужин. Если выключить телевизор и отложить телефон во время трапезы, шансов переесть меньше. Также врач не рекомендует есть впопыхах и на бегу.

Также можно попробовать заменить свою обычную тарелку на тарелку меньшего размера. Поможет справиться с пищевой зависимостью и отказ от фруктовых соков, сладких газировок и промышленной еды (фастфуд, полуфабрикаты — сардельки, сосиски, пельмени, чипсы, соленые орешки, сухарики, соусы). Специалист советует отдавать предпочтение макаронам из твердых сортов и цельнозерновым крупам — гречке, перловке, бурому рису, булгуру, овсянке. Помимо этого в рацион стоит добавить больше овощей, фруктов и ягод — увеличить их потребление до 400 г/день (или 5 разных овощей и фруктов в день).

В каждый прием пищи нужно включать белковые продукты — творог, постное мясо, рыбу, яйца, сыр, бобовые. Богатый белками рацион утоляет голод и дает длительное чувство сытости. Лучше избегать жареных продуктов, готовить без панировки, с минимальным количеством масла. Отдать предпочтение стоит запеканию, тушению в собственном соку, варке и приготовлению в мультиварке.

Немаловажно быть физически активным. Желательно выполнять ежедневные упражнения продолжительностью 30-60 минут (или 150 мин/неделю). А еще очень важен режим дня — высыпаться нужно обязательно. Человек должен получить 7-8 часов сна, это поможет не развиться сильному чувству голода. Спать желательно ложиться до 23:00. Врач также советует ограничивать употребление алкоголя.

Ранее советы по снижению веса дала психолог Ксения Хундрякова.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

В Челябинске из-за короткого замыкания загорелась стиральная машина

В это время в доме были только дети. 16-летняя девушка приняла меры, чтобы не допустить распространения огня. Пожар она потушила, но попала в больницу.

В Челябинске из-за короткого замыкания загорелась стиральная машина

Как пережить наводнение: магнитогорские молочники помогают соседям, пострадавшим от паводка

В тяжелые для жителей Оренбургской области дни – дни большого паводка и наводнения, затопившего тысячи жилых домов, «Первый Вкус» не остался в стороне и присоединился к гуманитарной миссии. В первую очередь, пострадавшим и тем, кто работает над устранением последствий паводка (сотрудникам МЧС, медикам, волонтерам), нужно питание.

Как пережить наводнение: магнитогорские молочники помогают соседям, пострадавшим от паводка

Тюменские таможенники изъяли нелегальные шубы на 9 млн рублей

Предприниматель продавал товары из Турции, Греции и Италии без декларирования и уплаты таможенных платежей. В отношении бизнесмена возбудили уголовное дело.

Тюменские таможенники изъяли нелегальные шубы на 9 млн рублей

Стартовал основной этап ЕГЭ

С 23 мая школьники сдают госэкзамены.

Стартовал основной этап ЕГЭ

В Магнитогорске пьяный мужчина управлял мопедом

Сотрудники Госавтоинспекции задержали нарушителя.

В Магнитогорске пьяный мужчина управлял мопедом

В Магнитогорске раскритиковали внешний вид площади Народных гуляний

Местный инженер-проектировщик обратил внимание на криво установленные парапетные блоки.

В Магнитогорске раскритиковали внешний вид площади Народных гуляний

Коммунальные долги запретили передавать коллекторам

Изменилось законодательство при возврате просроченной задолженности.

Коммунальные долги запретили передавать коллекторам

За «Металлург» будет играть обладатель Кубка Стэнли

Скотт Уилсон подписал контракт с магнитогорским клубом.

За «Металлург» будет играть обладатель Кубка Стэнли

Педофила из Магнитогорска отправили в колонию

Преступник совершил преступление против половой неприкосновенности двоих детей младше 12 лет.

Педофила из Магнитогорска отправили в колонию

Представители трубной отрасли больше всех нарастили закупки продукции ММК

По сравнению с 2021 году закупки выросли более чем на 30%. Об этом рассказал руководитель группы по работе с предприятиями трубной промышленности ПАО «Магнитогорский металлургический комбинат» Александр Кадошников, выступая на 14-й Общероссийской конференции «Стальные трубы: производство и региональный сбыт» в Новосибирске.

Представители трубной отрасли больше всех нарастили закупки продукции ММК
Вверх
18+