Физическая активность во время беременности важна для подготовки тела к родам. При этом тренировки должны проходить под руководством специалиста и с учетом рекомендаций врача. Акушер-гинеколог отделения патологии беременности клиники ЮУГМУ Екатерина Аренст рассказала, какими видами спорта разрешено заниматься женщинам в положении:
«Физкультура поможет подготовить тело к родам, уменьшить боли, наладить обмен веществ, избежать набора лишней массы тела, укрепить иммунитет, снять тревогу. Упражнения должны быть регулярными и умеренными (не менее 2 раз в неделю, по 20-30 мин.)», — отметила специалист.
В первом триместре беременности врач рекомендует заниматься ходьбой (можно быстрой), плаванием, аквааэробикой, дыхательными упражнениями. Во втором триместре пользу окажут йога, пилатес и кардиотренировки. Однако долго выполнять упражнения лежа на спине не стоит. В третьем триместре можно заниматься йогой, а также с фитболом. Полезны и упражнения Кегеля, дыхательная практика. Танцы разрешены в любом триместре беременности.
Но есть и ограничения — во время беременности с некоторыми видами спорта лучше повременить. Женщинам в положении запрещены экстремальные виды спорта (дайвинг, прыжки с парашютом) и все, что связано с риском падения и травм (теннис, волейбол, катание на лыжах, коньках и т. п.).
Возобновлять занятия спортом Екатерина Аренст рекомендует через 1,5-2 месяца после родов через естественные родовые пути. Если для родоразрешения проводили операцию, то вернуться к спорту можно будет через 3 месяца. Важно помнить о постепенном увеличении уровня нагрузок.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
