Сообщить новость

Как организовать питание во время подготовки к экзаменам

Приближается итоговая аттестация. У школьников проверяют усвоение знаний за учебный год. Выпускники скоро будут сдавать ЕГЭ. В этот напряженный период не лишним будет обратить внимание родителей на рацион детей.

Как организовать питание во время подготовки к экзаменам

График

Во время подготовки к экзаменам нужно стремиться жить в обычном режиме. Стоит высыпаться, двигаться, гулять и обязательно есть. О том каким должен быть рацион, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.

Еда должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной. Во время подготовки к экзаменам происходит интенсивная умственная работа. Нужно избежать раздражительности, слабости, упадка сил.

Питание должно быть регулярным. Есть три основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин. Возможно и перекусы. Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать. Переедать не рекомендуется.

Рацион

Должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Выбрать советуют среднюю калорийность. В рационе нужны свежие овощи и фрукты.

В списке продуктов, которым стоит отдавать предпочтение во время умственного напряжения: рыба, овощи, ягоды, цитрусовые, тёмный шоколад, орехи, яйца.

Рыба, согласно многим исследованиям, улучшает умственную деятельность, память и замедляет наступление утомления. Это связано с высокой концентрацией важных питательных веществ в ее составе, включая омега-3 жиры.

Разноцветные овощи, например, перец, морковь и брокколи, содержат множество полезных растительных соединений, в том числе каротиноиды, которые, как было доказано, улучшают умственную активность.

Ягоды (черника, клубника и ежевика) богаты антоцианами, которые увеличивают приток крови к мозгу, защищая от воспаления и улучшая определённые сигнальные пути, связанные с обучением и памятью.

Как и ягоды, цитрусовые (апельсины и грейпфруты) богаты флавоноидами, в том числе гесперидином, кверцетином и рутином. Данные соединения могут способствовать обучению и памяти, а также защищать нервные клетки от повреждений.

Тёмный шоколад и продукты, содержащие какао. Какао имеет самое высокое содержание флавоноидов среди других продуктов питания. Помогает уменьшить умственное напряжение, улучшить память и время реакции при выполнении задач.

Орехи — концентрированный источник полезных жиров, белков и клетчатки, хороший источник энергии. Яйца тоже нужны для работы мозга, они содержат витамин B12, холин и селен. Более того, в составе продукта есть лютеин — каротиноидный пигмент, который связан с улучшением зрительной и умственной функции.

Вечером, накануне экзаменов, рекомендован ужин из крахмальных продуктов. Макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать. На ночь можно выпить стакан тёплого молока, лучше с мёдом (если нет аллергии). Это поможет уснуть, так как в молоке содержится аминокислота — триптофан, которая способствует улучшению сна.

Утром перед экзаменом необходимо принять пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка и клетчатки. Это могут быть: яйца, фасоль, овсянка (геркулес) с мёдом или мюсли. Если эмоциональное состояние не позволяет съесть полноценный завтрак, то можно подкрепиться бананами, орехами, изюмом, курагой, ананасом, фруктовым или молочным коктейлем.

Перекус во время экзаменов

Для перекусов во время экзаменов рекомендуются свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки тёмного шоколада.

В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. В головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к её недостатку. Недостаток воды способен вызывать быструю усталость и головные боли. Непосредственно перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. Подойдёт негазированная натуральная минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить чистую воду или зелёный чай.

Ранее мы сообщали, что основной период экзаменов для 9 классов начнется 21 мая и продлится с учетом резервных дней до 2 июля. Экзамены в 11 классе начнутся 23 мая и продлятся до 2 июля.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Накопленный экономический эффект от роботизации на ММК составил 730 млн рублей

За шесть лет в Группе ММК роботизировано порядка 300 различных бизнес-процессов. Об успешном опыте роботизации в Группе ММК, директор Центра технологий роботизации «Некст» (интегратор RPA-решений в ММК) Михаил Верисов рассказал в ходе профильной конференции в Москве.

Накопленный экономический эффект от роботизации на ММК составил 730 млн рублей

Нужно ли заново регистрировать жилой дом после проведения его реконструкции?

Управление Росреестра по Челябинской области продолжает рубрику «Вопрос-ответ», в ходе которой эксперты разъясняют актуальные вопросы в сфере земли и недвижимости. Сегодня разберём одно из обращений, касающееся порядка государственной регистрации прав на объект недвижимости после проведения его реконструкции.

Нужно ли заново регистрировать жилой дом после проведения его реконструкции?

Открытое окно - угроза выпадения ребёнка

В связи с наступлением жаркой погоды обращаем внимание на использование различных устройств, не позволяющих детям самостоятельно открыть окно. Не стоит оставлять детей без присмотра взрослых, тем более рядом с открытым окном, а также воспринимать москитные сетки как защиту от выпадения детей.

Открытое окно  - угроза выпадения ребёнка

Инвестиции ММК в объёме 106 млрд рублей снизили выбросы в атмосферу на 55 тыс. тонн

Магнитогорский металлургический комбинат (ПАО «ММК») в 2024 году снизил валовые выбросы загрязняющих веществ в атмосферу на 13,2% по отношению к предыдущему году. В сравнении с 2017 годом, когда ММК подключился к федеральному проекту (ФП) «Чистый воздух», показатель составляет 27,4% (почти 55 тыс. тонн).

Инвестиции ММК в объёме 106 млрд рублей снизили выбросы в атмосферу на 55 тыс. тонн

Сотрудники полиции провели встречу с представителями сервиса аренды самокатов

Накануне в отделе Госавтоинспекции УМВД России по г. Магнитогорску состоялась рабочая встреча начальника УМВД России по г. Магнитогорску полковника полиции К. Е. Козицына, начальника Госавтоинспекции УМВД России по г. Магнитогорску подполковника полиции В. М. Горшкова, сотрудников группы пропаганды безопасности дорожного движения Госавтоинспекции с управляющим сервиса краткосрочной аренды электросамокатов «ВУШ» в г. Магнитогорске.

Сотрудники полиции провели встречу с представителями сервиса аренды самокатов

Миллионы в карманах и багаже: челябинские таможенники выявили незадекларированные денежные средства

Сотрудники таможенного поста Аэропорт Баландино выявили два факта недекларирования пассажирами наличных денежных средств. Суммарно свыше 400 тысяч рублей стали предметом правонарушений.

Миллионы в карманах и багаже: челябинские таможенники выявили незадекларированные денежные средства

Приглашают южноуральских работодателей принять участие во Всероссийском конкурсе

Главное управление по труду и занятости населения Челябинской области объявляет о проведении в 2025 году регионального этапа Всероссийского конкурса «Российская организация высокой социальной эффективности» по итогам работы за 2024 год. Конкурс пройдёт в два этапа: региональный и федеральный. Победители регионального этапа будут предложены к участию на федеральном уровне.

Приглашают южноуральских работодателей принять участие во Всероссийском конкурсе

Сотрудники Госавтоинспекции проводят ночные рейды вблизи крупных ТРК

Группы нарядов ДПС направлены для поддержания правопорядка и создания безопасных условий на прилегающей территории торгово-развлекательного комплекса.

Сотрудники Госавтоинспекции проводят ночные рейды вблизи крупных ТРК
Вверх
18+