Сообщить новость

Как организовать питание во время подготовки к экзаменам

Приближается итоговая аттестация. У школьников проверяют усвоение знаний за учебный год. Выпускники скоро будут сдавать ЕГЭ. В этот напряженный период не лишним будет обратить внимание родителей на рацион детей.

Как организовать питание во время подготовки к экзаменам

График

Во время подготовки к экзаменам нужно стремиться жить в обычном режиме. Стоит высыпаться, двигаться, гулять и обязательно есть. О том каким должен быть рацион, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.

Еда должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной. Во время подготовки к экзаменам происходит интенсивная умственная работа. Нужно избежать раздражительности, слабости, упадка сил.

Питание должно быть регулярным. Есть три основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин. Возможно и перекусы. Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать. Переедать не рекомендуется.

Рацион

Должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Выбрать советуют среднюю калорийность. В рационе нужны свежие овощи и фрукты.

В списке продуктов, которым стоит отдавать предпочтение во время умственного напряжения: рыба, овощи, ягоды, цитрусовые, тёмный шоколад, орехи, яйца.

Рыба, согласно многим исследованиям, улучшает умственную деятельность, память и замедляет наступление утомления. Это связано с высокой концентрацией важных питательных веществ в ее составе, включая омега-3 жиры.

Разноцветные овощи, например, перец, морковь и брокколи, содержат множество полезных растительных соединений, в том числе каротиноиды, которые, как было доказано, улучшают умственную активность.

Ягоды (черника, клубника и ежевика) богаты антоцианами, которые увеличивают приток крови к мозгу, защищая от воспаления и улучшая определённые сигнальные пути, связанные с обучением и памятью.

Как и ягоды, цитрусовые (апельсины и грейпфруты) богаты флавоноидами, в том числе гесперидином, кверцетином и рутином. Данные соединения могут способствовать обучению и памяти, а также защищать нервные клетки от повреждений.

Тёмный шоколад и продукты, содержащие какао. Какао имеет самое высокое содержание флавоноидов среди других продуктов питания. Помогает уменьшить умственное напряжение, улучшить память и время реакции при выполнении задач.

Орехи — концентрированный источник полезных жиров, белков и клетчатки, хороший источник энергии. Яйца тоже нужны для работы мозга, они содержат витамин B12, холин и селен. Более того, в составе продукта есть лютеин — каротиноидный пигмент, который связан с улучшением зрительной и умственной функции.

Вечером, накануне экзаменов, рекомендован ужин из крахмальных продуктов. Макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать. На ночь можно выпить стакан тёплого молока, лучше с мёдом (если нет аллергии). Это поможет уснуть, так как в молоке содержится аминокислота — триптофан, которая способствует улучшению сна.

Утром перед экзаменом необходимо принять пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка и клетчатки. Это могут быть: яйца, фасоль, овсянка (геркулес) с мёдом или мюсли. Если эмоциональное состояние не позволяет съесть полноценный завтрак, то можно подкрепиться бананами, орехами, изюмом, курагой, ананасом, фруктовым или молочным коктейлем.

Перекус во время экзаменов

Для перекусов во время экзаменов рекомендуются свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки тёмного шоколада.

В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. В головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к её недостатку. Недостаток воды способен вызывать быструю усталость и головные боли. Непосредственно перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. Подойдёт негазированная натуральная минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить чистую воду или зелёный чай.

Ранее мы сообщали, что основной период экзаменов для 9 классов начнется 21 мая и продлится с учетом резервных дней до 2 июля. Экзамены в 11 классе начнутся 23 мая и продлятся до 2 июля.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Сотрудники Госавтоинспекции проводят ночные рейды вблизи крупных ТРК

Группы нарядов ДПС направлены для поддержания правопорядка и создания безопасных условий на прилегающей территории торгово-развлекательного комплекса.

Сотрудники Госавтоинспекции проводят ночные рейды вблизи крупных ТРК

С 1 апреля по всей стране начался весенний призыв на военную службу

Соответствующий указ подписал президент России Владимир Путин. С сегодняшнего дня в России стартовал весенний призыв, в ходе которого планируется направить на военную службу 160 тысяч человек. В Минобороны заявили, что призыв пройдёт в плановом режиме. Его окончание назначено на 15 июля.

С 1 апреля по всей стране начался весенний призыв на военную службу

Магнитогорец вынес алкоголь на 11 000 рублей

В дежурную часть Отдела полиции «Орджоникидзевский» УМВД России по городу Магнитогорску поступило сообщение от представителя одного из сетевых магазинов города.

Магнитогорец вынес алкоголь на 11 000 рублей

С 1 апреля Отделение СФР по Челябинской области проиндексировало пенсии по государственному обеспечению

Отделение Социального фонда России по Челябинской области с 1 апреля проиндексировало на 14,75 % пенсии по государственному обеспечению, включая социальные пенсии. Повышение затронуло 91 750 жителей региона.

С 1 апреля Отделение СФР по Челябинской области проиндексировало пенсии по государственному обеспечению

В ДТП пострадал несовершеннолетний водитель скутера

Родители привлечены к ответственности.

В ДТП пострадал несовершеннолетний водитель скутера

Долгожданные весенние каникулы – время отдыха, солнечных дней, прогулок и не только…

Чтобы сделать эти дни ещё ярче и насыщеннее, Минцифры Челябинской области совместно с АНО «Центр развития цифровых технологий Челябинской области» обновили дизайн и контент на сайте «Дети дома». Здесь каждый ребёнок найдёт занятие по душе, а родители – идеи для семейного досуга.

Долгожданные весенние каникулы – время отдыха, солнечных дней, прогулок и не только…

Кресло в контейнере — начало большой свалки

На контейнерных площадках региона остаётся актуальной проблема неправильного складирования крупногабаритных отходов (КГО). Специалисты Центра коммунального сервиса отмечают большое количество непрофильного мусора (покрышек, шифера, спилов деревьев) на контейнерных площадках во всех кластерах, где ведёт деятельность компания.

Кресло в контейнере — начало большой свалки

Оспорить решение, действия (бездействие) судебного пристава-исполнителя можно в судебном порядке

Для этого необходимо направить административное исковое заявление в суд общей юрисдикции по месту нахождения подразделения судебных приставов.

Оспорить решение, действия (бездействие) судебного пристава-исполнителя можно в судебном порядке

Сотрудники Госавтоинспекции в торжественной обстановке вручили начинающим водителям водительские удостоверения

На территории Челябинской области проводится профилактическая акция "Начинающий водитель". За два месяца текущего года на территории Челябинской области по вине водителей, имеющих стаж управления транспортными средствами менее 2-х лет, совершено 25 дорожно-транспортных происшествий, в которых погибло 4 и ранено 33 человека.

Сотрудники Госавтоинспекции в торжественной обстановке вручили начинающим водителям водительские удостоверения

Родители каждого пятого первоклассника уже создали на Госуслугах черновик заявления в школу

На Госуслугах уже более 300 тысяч черновиков заявлений в первый класс.

Родители каждого пятого первоклассника уже создали на Госуслугах черновик заявления в школу
Вверх
18+