По словам врача, кровать должна быть стимулом для сна, а не местом для размышлений и напряженного ожидания. Если человек регулярно проводит в постели больше 15–20 минут без сна, формируется условный рефлекс: кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, а не сном. Это формирует и поддерживает хроническую бессонницу.

– Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», оценивать каждую минуту, анализировать дыхание – что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения. В результате кровать перестает быть местом расслабления и превращается в «рабочую зону» для тревоги, – объяснила Черкасова.

Кроме того, формированию негативной ассоциации может способствовать и само спальное место, если оно приносит физический дискомфорт. Например, если в кровати слишком жарко, не происходит естественное снижение температуры тела, которое является одним из триггеров засыпания. Значительно затруднить засыпание может также слишком мягкий или слишком жесткий матрас.

– Неподходящий матрас нарушает поддержку позвоночника и создает точки давления, из-за которых мышцы не могут полностью расслабиться. Вместо того, чтобы заснуть, на таком матрасе человек вынужден часто менять позы, пытаясь компенсировать неудобство, – объясняет категорийный менеджер по матрасам компании ORMATEK Светлана Котина.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 - новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.