Соблюдать диету бывает сложнее не только из-за нехватки мотивации. Усиливать чувство голода и тягу к сладкому может хронический недосып и отсутствие восстановления организма от физических нагрузок. Врач-эндокринолог клиники Олимп Клиник МАРС Александр Фарманов объяснил, как недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии, а эксперты ORMATEK рассказали, как организовать спальное место, чтобы регулярно высыпаться.
Почему от недосыпа хочется есть
Когда человек недостаточно отдыхает, меняются сигналы, которые регулируют его пищевое поведение. Так происходит, потому что сон очень важен для правильной работы эндокринной системы.
- За чувство голода и насыщения отвечают, в частности, гормоны грелин и лептин. Первый сигнализирует мозгу, что пора поесть, второй — что энергии достаточно. Нехватка сна может нарушать эту регуляцию и усиливать желание перекусить, даже если человек соблюдает привычный рацион, — пояснил Александр Фарманов.
Недосып влияет не только на частоту перекусов, но и на выбор продуктов. После короткой ночи чаще хочется сладкого, мучного и другой калорийной еды. Дело не только в гормонах — нехватка сна затрудняет самоконтроль и усиливает привлекательность еды как источника удовольствия. В таких условиях придерживаться запланированного рациона становится труднее.
Как недостаток сна влияет на тренировки
Последствия недосыпа могут отражаться и на физической активности. По словам эндокринолога, хроническая нехватка сна может снижать чувствительность к инсулину — гормону, который помогает клеткам усваивать глюкозу из крови, — и ухудшать переносимость нагрузок. Повышенная усталость и более медленное восстановление после физических занятий затрудняют соблюдение режима тренировок.
Возникает замкнутый круг: тяга к калорийной еде усиливается, а сил на движение остается меньше. При этом речь не идет о том, что одна бессонная ночь обязательно приведет к набору веса — эпизодические нарушения сна вполне естественны. Однако если недосып становится регулярным, он может мешать снижению веса. Результат зависит также от питания, физической активности, стресса, генетики и других факторов.
Почему важен не только режим сна, но и его качество
Чтобы поддерживать полноценный ночной сон, важно не только выделять достаточно времени на отдых, но и обращать внимание на условия в спальне. Свет из окна, посторонние звуки, духота или неудобная постель могут мешать расслабиться и ухудшать качество отдыха. Матрас и подушка должны помогать сохранять комфортное положение тела, а одеяло и постельное белье — не создавать ощущения перегрева и дискомфорта.
- Даже постельное белье влияет на комфорт во время сна. Грубая ткань, которая неприятна на ощупь, может вызывать раздражение кожи, а материал, который плохо пропускает воздух и не отводит влагу, — усиливать ощущение духоты. Всё это может привести к регулярным пробуждениям по ночам. При этом важно обращать внимание на собственные ощущения и сигналы тела: каждому человеку комфортно спать при определенной температуре, с одеялом определенного веса и на подходящей подушке. Поэтому постельные принадлежности стоит подбирать с учетом индивидуальных привычек и потребностей, — поясняют эксперты ORMATEK.
По словам экспертов, при выборе постельного белья стоит обращать внимание на фактуру материала, его состав и рекомендации по уходу. Важно, чтобы белье сохраняло свои свойства при регулярной стирке и оставалось приятным к телу.
Несмотря на связь между недосыпом, аппетитом и физической активностью, полноценный сон сам по себе не гарантирует снижения веса. Результат зависит от режима питания, уровня активности, стресса, генетики и других факторов.
Несмотря на связь между недосыпом, аппетитом и физической активностью, полноценный сон сам по себе не гарантирует снижения веса. Результат зависит от режима питания, уровня активности, стресса, генетики и других факторов.
- Полноценный сон — не бонус к здоровому образу жизни, а одна из его главных составляющих, наравне с питанием и движением, — подчеркивает Александр Фарманов.
Взрослому человеку в среднем необходимо семь–девять часов сна в сутки, напоминает врач. Если проблемы с засыпанием или качеством отдыха сохраняются долго, стоит разобраться в их причинах вместе со специалистом. Это поможет не только улучшить сон, но и создать условия, при которых придерживаться привычного режима питания и физической активности будет проще.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 - новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
