Новогодние праздники вместе с размеренным отдыхом и обилием угощений на столе остались позади. Настало время возвращаться в привычный ритм жизни, восстанавливать свой рацион и режим дня. Нередко в период длинных зимних выходных люди набирают около 3-4 кг, а затем думают, как же от них избавиться. Специалисты Минздрава Челябинской области рассказали, как вернуться к комфортному весу.
Для начала следует восстановить свой режим сна и питания, а также вернуться к своему привычному рациону. Эксперты ведомства рекомендуют ужинать не позднее чем за 2 часа до сна и заниматься физической активностью. Чтобы скинуть лишние кг, нужно тратить больше энергии, чем ее потребляешь. Идеальным решением будет одновременное повышение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых ежедневно калорий.
Восстанавливая свой рацион, стоит помнить о белке. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не делать вредные перекусы. Белок — это основа качественного сброса веса. Также важна и клетчатка — она отлично насыщает организм и улучшает работу кишечника. Основные ее источники — овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
Кроме того, на выходных себе можно устроить разгрузочный день. Однако он ни в коем случае не должен превратиться в день «голода». Здесь стоит отдать предпочтение нежирному творогу, мясу с овощами или гречкой. Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий к сбалансированному питанию.
Для похудения необходим здоровый сон. Во время сна организм вырабатывает два важнейших для этого процесса гормона — грелин, который отвечает за контроль над аппетитом, и лептин, который регулирует чувство насыщения. Недосып считается одним из лучших «друзей» переедания. Из-за недостатка сна человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.
Также важно восстановить свой «водный» режим. Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справляться с приступами аппетита. Иногда человек принимает жажду за голод, поэтому если резко захотелось есть, можно попробовать выпить стакан воды. В сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса.
Конечно, вернуться в привычный вес поможет больше движения. Так, после работы медики советуют немного прогуляться, сходить с друзьями на каток или покататься на лыжах. В течение дня вставайте на 10 минут, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу. Физическую нагрузку нужно вводить постепенно. Можно обзавестись гантелями и регулярно выполнять несложные комплексы дома. Если есть возможность, можно посещать тренажерный зал. Благотворное влияние на организм и фигуру окажут йога, плавание и обычная ходьба пешком.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
