Сообщить новость

Как после праздников избавиться от лишних килограммов

За длинные новогодние выходные после череды застолий многие могут столкнуться с набором веса. Специалисты Минздрава рассказали, как вернуться в привычную форму и восстановить свой рацион.

Как после праздников избавиться от лишних килограммов
фото: архив

Новогодние праздники вместе с размеренным отдыхом и обилием угощений на столе остались позади. Настало время возвращаться в привычный ритм жизни, восстанавливать свой рацион и режим дня. Нередко в период длинных зимних выходных люди набирают около 3-4 кг, а затем думают, как же от них избавиться. Специалисты Минздрава Челябинской области рассказали, как вернуться к комфортному весу.

Для начала следует восстановить свой режим сна и питания, а также вернуться к своему привычному рациону. Эксперты ведомства рекомендуют ужинать не позднее чем за 2 часа до сна и заниматься физической активностью. Чтобы скинуть лишние кг, нужно тратить больше энергии, чем ее потребляешь. Идеальным решением будет одновременное повышение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых ежедневно калорий.

Восстанавливая свой рацион, стоит помнить о белке. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не делать вредные перекусы. Белок — это основа качественного сброса веса. Также важна и клетчатка — она отлично насыщает организм и улучшает работу кишечника. Основные ее источники — овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.

Кроме того, на выходных себе можно устроить разгрузочный день. Однако он ни в коем случае не должен превратиться в день «голода». Здесь стоит отдать предпочтение нежирному творогу, мясу с овощами или гречкой. Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий к сбалансированному питанию.

Для похудения необходим здоровый сон. Во время сна организм вырабатывает два важнейших для этого процесса гормона — грелин, который отвечает за контроль над аппетитом, и лептин, который регулирует чувство насыщения. Недосып считается одним из лучших «друзей» переедания. Из-за недостатка сна человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.

Также важно восстановить свой «водный» режим. Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справляться с приступами аппетита. Иногда человек принимает жажду за голод, поэтому если резко захотелось есть, можно попробовать выпить стакан воды. В сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Конечно, вернуться в привычный вес поможет больше движения. Так, после работы медики советуют немного прогуляться, сходить с друзьями на каток или покататься на лыжах. В течение дня вставайте на 10 минут, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу. Физическую нагрузку нужно вводить постепенно. Можно обзавестись гантелями и регулярно выполнять несложные комплексы дома. Если есть возможность, можно посещать тренажерный зал. Благотворное влияние на организм и фигуру окажут йога, плавание и обычная ходьба пешком.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

ММК первым в отрасли верифицировал данные онлайн-мониторинга выбросов в атмосферу

На Магнитогорском металлургическом комбинате (ПАО «ММК») при участии инспекторов Уральского межрегионального управления Росприроднадзора приняты в эксплуатацию автоматизированные измерительные системы контроля выбросов загрязняющих веществ (АИС) в атмосферный воздух.

ММК первым в отрасли верифицировал данные онлайн-мониторинга выбросов в атмосферу

В Магнитогорске пройдут бесплатные семинары для экспортёров

АНО «Агентство международного сотрудничества Челябинской области» организует бесплатные семинары для экспортёров Магнитогорска. 13 августа состоится обучающее мероприятие на тему: «Кросс-культурные особенности целевого рынка и формирование маркетинговой стратегии». 20 августа пройдёт семинар, посвящённый международным расчётам и валютному контролю.

В Магнитогорске пройдут бесплатные семинары для экспортёров

Может ли фермер строить жилой дом на сельскохозяйственной земле?

Управление Росреестра по Челябинской области информирует южноуральцев по различным вопросам в сфере земли и недвижимости.

Может ли фермер строить жилой дом на сельскохозяйственной земле?

Сотрудники Госавтоинспекции продолжают проводить профилактическую работу с несовершеннолетними

Накануне сотрудники полиции провели познавательную встречу в ДООЦ "Уральские Зори", в рамках которой участники профильной смены от "Движения Первых" смогли узнать о службе в различных подразделениях и повторить правила безопасного поведения вблизи проезжей части.

Сотрудники Госавтоинспекции продолжают проводить профилактическую работу с несовершеннолетними

Список разрешённых для перевозки в поездах животных пополнился новыми видами

В перечень животных, разрешённых к перевозке в поездах дальнего следования, добавлены новые виды. Теперь взять с собой в железнодорожное путешествие можно сурикатов и сахарных сумчатых летяг (летающих поссумов).

Список разрешённых для перевозки в поездах животных пополнился новыми видами

С начала года семьи Челябинской области направили средства материнского капитала на обучение 2 260 детей

С начала 2025 года Отделение Социального фонда России по Челябинской области по заявлениям родителей перечислило средства материнского капитала на оплату образования 2 260 детей. Общая сумма превысила 122 миллиона рублей.

С начала года семьи Челябинской области направили средства материнского капитала на обучение 2 260 детей

29 августа в Магнитогорске пройдёт ежегодное мероприятие «Лидер города М»

Торжественная часть начнётся в администрации города с церемонии награждения активистов в возрасте от 14 до 35 лет, включая студентов, членов молодёжных организаций и общественных объединений. Также будут отмечены дипломами и подарками юные лидеры от 10 до 14 лет.

29 августа в Магнитогорске пройдёт ежегодное мероприятие «Лидер города М»

Об итогах работы МП «Магнитогорский городской транспорт» в первом полугодии 2025 года рассказал директор предприятия Владимир Петрученко

На конец первого полугодия 2025 года обновлённый парк трамваев составляет 131 вагон. Протяжённость рельсов достигает 174,98 километра одиночного пути. Всего трамваи курсируют по 30 маршрутам. В будние дни выпускают в рейс 115 вагонов, а в выходные - 76. Также у предприятия есть 35 автобусов среднего класса. Среднесписочная численность сотрудников предприятия составляет 1 111 человек.

Об итогах работы МП «Магнитогорский городской транспорт» в первом полугодии 2025 года рассказал директор предприятия Владимир Петрученко

О реализации мероприятий ВФСК «ГТО» в первом полугодии 2025 года доложил исполняющий обязанности начальника управления по физической культуре и спорту Андрей Нестеров

Для того, чтобы записаться на выполнение нормативов комплекса «Готов к труду и обороне», достаточно воспользоваться личным кабинетом на портале «Госуслуги».

О реализации мероприятий ВФСК «ГТО» в первом полугодии 2025 года доложил исполняющий обязанности начальника управления по физической культуре и спорту Андрей Нестеров
Вверх
18+