Чтобы успешно сдать экзамены, нужно вовремя ложиться спать, больше отдыхать и правильно есть. Умственную нагрузку стоит перенести на время большей активности мозга. Об этом рассказал областной Роспотребнадзор. «Гигиенические рекомендации» опубликовали на сайте ведомства.
Специалисты говорят, нужно чётко соблюдать режим дня. Лучшее время для умственной нагрузки — с 8 до 12 утра. Следующий пик активности мозга с 17 до 19 часов. В остальные часы запомнить информацию трудно, уверены эксперты.
— Подготовка к экзаменам в ночное время нарушает регулярность и продолжительность ночного сна, столь необходимого для восстановления работоспособности организма учащихся. Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Ночные занятия истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию, — предостерегают врачи.
Музыка, шум и разговоры перегружают мозг информацией. Готовиться к тестам лучше в тишине, говорят эксперты Роспотребнадзора. Также советуют воздержаться от фильмов, сериалов, художественной литературы.
В Роспотребнадзоре советуют питаться три раза в день. Исключать продукты из рациона не советуют. Пить лучше минеральную воду, обычную воду или зелёный чай.
— Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны, — говорят специалисты ведомства.
