15:14: Информации об отмене занятий в школах нет
Сообщить новость

Инструкция: сколько можно есть сахара

За год россиянин съедает 39 кг сладкого. Особо вредно потребление для детского организма. Кроме того, сахар в составе часто маскируют другими названиями. Рассказываем, как не дать себя обмануть и для чего нужно есть меньше сладкого.

Инструкция: сколько можно есть сахара
Фото: архив

Сколько едим сахара?

Специалисты подсчитали, сколько сахара съедают жители разных стран. Оказалось, что в России сладкоежек меньше, чем в США. Россияне съедают сахара в полтора раза меньше, чем американцы. Но на 11% больше, чем в Германии и в два раза больше, чем в Японии.

В среднем один россиянин съедает 107 г в сутки или 39 кг в год. Сахар содержится в овощах и фруктах, молочных продуктах.

Роспотребнадзор сообщаю, что углеводы естественного происхождения, как правило, невозможно поглощать в больших количествах. Сладкие фрукты компенсируют обилие фруктозы и глюкозы клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому имеют низкую энергетическую плотность. Лактоза (молочный сахар) вредна только для аллергиков.

А вот не совсем очевиден сахар в таких продуктах, как например кетчуп, в 1 столовой ложке содержится примерно 4 грамма. Одна банка подслащенного сахаром газированного напитка, содержит до 40 граммов (около 10 чайных ложек) сахара. Значительная часть сахаров, потребляемых сегодня, содержатся в переработанных пищевых продуктах, которые обычно не считаются сладостями.

Опасность сахара для детей

Особый вред сахар наносит детскому организму. Как показали исследования, мальчики и девочки, которые едят много продуктов, содержащих сахар, чаще страдают избыточным весом и ожирение.

Норма и польза

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и детям сократить ежедневное потребление сахара до 10% от рациона. Дальнейшее сокращение до менее чем 5% или примерно 25 граммов (6 чайных ложек) в день принесет дополнительную пользу для здоровья.

Уменьшение потребления сахара снизит риск избыточного веса, ожирения, кариеса, инфекционных заболевания.

Организации по охране здоровья рекомендуют меньше есть сахара, как в чистом виде, так и в продуктах: например, конфетах, других кондитерских изделий, сладких напитков, подслащенных продуктов (йогуртов, творожных масс и т. п.), а также естественного сахара в составе меда, сиропов и фруктовых соков. Однако эти рекомендации не распространяются на естественный сахар в составе цельных фруктов.

Самый простой способ избежать скрытого сахара в продуктах — внимательно проверять количество калорий и изучать состав. Кроме того, необходимо как можно реже питаться готовой едой и полуфабрикатами. Стоит помнить, что для чтобы скрыть наличие сахара в продукте, на этикетке указывают эквивалентные ему ингредиенты. Так, под маской сахара могут скрываться: ячменный солод, кукурузный подсластитель, кристаллическая фруктоза, мальтодекстрин; мальтоза и др.

Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)», в «Инстаграм» или по электронной почте 313304@bk.ru.

На Южном Урале столкнулись две легковушки: оба водителя погибли

Один из автолюбителей выехал на встречную полосу.

На Южном Урале столкнулись две легковушки: оба водителя погибли

Челябинскую область до конца недели накрыли туманы

Стражи дорожного порядка предупредили южноуральских водителей об ограничении видимости на трассах.

Челябинскую область до конца недели накрыли туманы

Российский планшет KVADRA_T успешно прошел 250 тест-кейсов

Специалисты лаборатории МегаФона по исследованию устройств завершили тестирование планшета KVADRA_T на соответствие стандартам связи и корректность работы во всех современных сетях. Планшет, разработанный компанией YADRO, успешно прошел шесть этапов испытаний и две сессии верификации.

Российский планшет KVADRA_T успешно прошел 250 тест-кейсов

Челябинские таможенники выявили неуплату пошлин на 6 миллионов

Южноуральские предприниматели вывозили товары за пределы Евразийского экономического союза без уплаты необходимых платежей.

Челябинские таможенники выявили неуплату пошлин на 6 миллионов

В Челябинской области неблагоприятная ситуация по бешенству

В Роспотребнадзоре рассказали о мерах профилактики.

В Челябинской области неблагоприятная ситуация по бешенству

В «Притяжении» продолжается строительство детского крытого центра развлечений

На территории городского курорта возведут уникальное сооружение, состоящее из основного здания, атриума и прилегающих к нему пяти блоков.

В «Притяжении» продолжается строительство детского крытого центра развлечений

В Челябинской области оценили радиационную обстановку

Данные опубликованы за последний месяц.

В Челябинской области оценили радиационную обстановку

Магнитогорские полицейские вывели на чистую воду мошенницу из другого региона

Жительница Нижнего Новгорода обманула жителей разных регионов России. Она представлялась сотрудницей благотворительного фонда и просила оказать материальную помощь.

Магнитогорские полицейские вывели на чистую воду мошенницу из другого региона

Госавтоинспекция подвела итоги конкурса «Световозвращатель нужен каждому!»

Конкурс проходил в рамках акции «Весенние каникулы». В нем приняли участие более 1000 магнитогорских школьников с 130 проектами.

Госавтоинспекция подвела итоги конкурса «Световозвращатель нужен каждому!»

Как вернуть билеты в случае отмены спектакля

Ежегодно 27 марта отмечается Всемирный день театра. В связи с этим напоминаем вместе с Роспотребнадзором, какие права есть у зрителей.

Как вернуть билеты в случае отмены спектакля
Вверх
18+