Если боль в пояснице возникает сразу после пробуждения и проходит в течение 15-20 минут, вероятная причина ее появления — неудобное спальное место, говорит Багаутдинов.

- Задача матраса — поддерживать позвоночник в нейтральном положении, — добавляет Солодкова. — Если поверхность слишком мягкая, таз “проваливается” в нее, а если слишком жесткая — матрас не повторяет естественные контуры тела, и нагрузка распределяется неравномерно. И в том, и в другом случае нарушается естественный изгиб поясницы.

По словам специалиста, оптимальным вариантом для большинства людей будет матрас средней жесткости — желательно с зональной поддержкой и верхним слоем из пены с эффектом памяти.

Еще одна частая причина утренней боли в пояснице — длительное пребывание в одной позе во время сна, отмечает невролог. При этом поза сна на животе считается одной из самых неблагоприятных, поскольку в ней поясница находится в положении повышенного напряжения несколько часов подряд. Но и сон на боку подходит не всем, особенно если верхняя нога сильно уходит вперед и таз разворачивается вслед за ней.

- Сама по себе поза редко становится единственной причиной боли. Во сне мы естественным образом меняем положение тела десятки раз за ночь, и это нормальный механизм защиты от перегрузки тканей, — уточняет Багаутдинов. — Проблемы возникают тогда, когда человек по каким-либо причинам не может свободно менять позу — из-за боли в другой части тела, высокой температуры, интоксикации, сильной усталости или других состояний, ограничивающих подвижность.

Кроме того, утренняя боль может быть связана с образом жизни. Если мышцы спины и корпуса несколько дней подряд практически не получают нагрузки — например, при сидячей работе или низкой физической активности — они хуже переносят длительное статическое положение, объясняет врач.

- Не стоит воспринимать утреннюю скованность как сигнал лежать дольше. Обычно спине помогает именно движение. После пробуждения полезно дать себе несколько минут на мягкое включение в день: потянуться, сделать несколько плавных движений тазом, походить по комнате, принять теплый душ, — рекомендует Багаутдинов.

Насторожиться и обратиться к врачу стоит, если боль в пояснице становится регулярной, сохраняется в течение дня, будит по ночам, усиливается, отдает в ногу или сопровождается онемением и слабостью.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 - новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.