Сообщить новость

Утро вечера мудренее или как высыпаться без труда

Вставать по утрам отдохнувшим мечта более 60 % населения нашей страны. Мечта, потому как многие испытывают трудности с засыпанием и сном, как таковым. Существует несколько типичных состояний, которые мешают уснуть: психологические расстройства (неврозы, стрессы, депрессии), умственное и физическое переутомление, употребление веществ, возбуждающих нервную систему (чай, кофе, алкоголь, табак) и прием «тяжелой» пищи перед сном. Но, так как сон является неотъемлемой составляющей физиологии человека, постараемся разобраться, как быстро уснуть, крепко спать и легко вставать по утрам.

Утро вечера мудренее или как высыпаться без труда

1. КРОВАТЬ МЕСТО СНА

Профессор Ричард Р. Будзин, долгое время изучавший сон, рекомендует методику быстрого засыпания, одно из правил которой гласит: «кровать-место для сна». Когда человек долго не может уснуть, ворочается и мучается в своей кровати - психологически последняя становится для него «местом пыток». И в следующей раз, кровать будет ассоциироваться именно с дискомфортом, а не отдыхом. Рекомендация заключается в том, что если не удается уснуть более 15 минут, то необходимо встать и заняться чем-либо до наступления сонного состояния.

2. ГРАФИК СНА

Организму необходим график. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время, и встаете независимо от выходных так же - организм привыкает, и сам ждет момента отдыха.

Интересно. Мнение о том, что взрослому человеку необходимо 8 часов сна - выдумка. На самом деле количество часов полноценного сна определяется из индивидуальных показателей каждого отдельного человека: пол, возраст, профессиональная деятельность, регион проживания т.д. Но спать менее 5 часов в сутки действительно опасно: организм не успевает накапливать силы и восстанавливаться.

3. ТЕМНОТА ЗАЛОГ КРЕПКОГО СНА

Как показали исследования, сон связан с так называемыми циркадными ритмами, которые зависят от концентрации фотозависимых беков в организме. Дневной свет активизирует светочувствительные рецепторы, которые передают сигнал головному мозгу, он в свою очередь дает «команду »для выработки белков. Наступает пробуждение. В течение дня концентрация «часовых» падает и человек готовится ко сну. Следовательно, темнота помогает уснуть и оттягивает пробуждение.

4. СВЕЖИЙ ВОДУХ

Организму необходим свежий воздух для нормального функционирования. Зимой и летом необходимо проветривание, это поможет расслабиться и уснуть. Но слишком холодный воздух в комнате может спровоцировать кошмарные сновидения. Так что необходимо нащупать золотую середину практическим путем.

5. ЧИСТОТА

По недавно проведенному опросу 5 % Россиян становятся чуточку счастливее, укладываясь спать в свежее постельное бельё. Оно и понятно- аромат чистоты творит чудеса. К тому же свежее постельное белье помогает сохранить здоровье волос и кожи.

6. УДОБНЫЕ ПОСТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Человек проводит во сне примерно 1/3 всей своей жизни. Разумно подойти к выбору кровати, подушки, одеяла и постельного белья с особой тщательностью. Желательно выбирать кровать, подходящую под рост владельца (рост + 20 см). Подушек и одеял существует великое множество, выбирает следует те, что покажутся вам наиболее удобными и практичными. Постельное же белье, как одежда, должна быть из натуральных материалов со стойкими красителями.

Интересно. Дневной сон помогает развиться творческим способностям, улучшает запонимание информации, избавляет от стресса. Наилучшее время для сиесты с 13.00 до 16.00. За 10-20 минут сна тело и ум успеют хорошо отдохнуть. После 1 часа сна память становится лучше, легко запоминаются факты, числа и лица. 90 минут дневного сна придадут сил.

7. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Оказывается за 1-2 часа до сна рекомендуется легкая физическая активность- прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке, йога, плавание, все то, что поможет снять напряжение прошедшего дня. К тому же физическая активность поможет выработке гормона сна мелатонина.

8. РАССЛАБИТЬСЯ

И вот, когда все приготовлено, занавески задернуты и постель застелена, необходимо расслабиться. Если мыслей в голове великое множество, то можно начать расслабление с тела, оно ответит вам взаимностью. Для этого внутренним взором пройдитесь по всему телу, от макушки до пяток. Теперь, начиная с кончиков пальцев ног, двигаясь вверх, концентрируйте внимание на расслаблении стоп, икр, колен, проговаривая каждую часть тела в отдельности, и как бы просматривая, все ли получается. Так поднимаемся все выше и выше. Тепло растекается по телу. Подойдя к голове таким же методом расслабляем глаза, рот, щеки, лоб. Часто бывает, что, не дойдя до головы, уже спишь крепким сном.

Интересно. Употребление некоторых продуктов в пищу способно улучшить сон. Например, вишневый сок или свежая вишня содержит в составе мелатонин. Регулярное употребление может увеличить продолжительность сна. А бананы, шпинат, йогурт содержат в своем составе триптофан и кальций, что помогает расслаблению.

9. ОТ ПРОТИВНОГО

Иногда стоит попробовать метод от противного. Заменить мысли «как бы скорее уснуть» мыслью «как бы подольше не спать». Дело в том, что организм частенько играет злую шутку и сопротивляется намеченному результату. Таким образом, возможно, получится обмануть свой организм и уснуть быстрее обычного.

10. ЗАДАНИЯ НА СОН

В 2015 году в ходе эксперимента ученые выяснили, что сон способствует запоминанию информации. Испытуемых попросили выучить несколько иностранных слов, которые потом проверяли через разные промежутки времени. Оказалось, что люди, у которых заученные слова проверяли после полноценного ночного сна, показали результаты намного выше тех, кого тестировали сразу. Если же заснуть не дают мысли о решении какой-то проблемы, то дайте своему мозгу найти решение данной проблемы во сне. Недаром на Руси говорили: «Утро вечера мудренее».

Перечень категорий физических лиц, которые могут ввозить товары и транспортные средства для личного пользования с предоставлением освобождения от уплаты таможенных платежей

Товары и транспортные средства для личного пользования ввозятся на таможенную территорию ЕАЭС с уплатой таможенных платежей по ставкам, установленным приложением № 2 к Решению Совета Евразийской экономической комиссии от 20 декабря 2017 г. № 107 «Об отдельных вопросах, связанных с товарами для личного пользования» (далее – Решение № 107).

Перечень категорий физических лиц, которые могут ввозить товары и транспортные средства для личного пользования с предоставлением освобождения от уплаты таможенных платежей

Отделение СФР по Челябинской области выплачивает надбавку на уход к пенсиям 121,5 тысячи граждан старше 80 лет и инвалидов I группы

С начала года Отделение Социального фонда России по Челябинской области установило надбавку на уход к пенсии 121,5 тысячи граждан старше 80 лет и инвалидов I группы. Выплата в размере 1200 рублей вошла в состав пенсии. Устанавливается надбавка к той пенсии, которую получает человек — к страховой или по государственному пенсионному обеспечению, в том числе социальной.

Отделение СФР по Челябинской области выплачивает надбавку на уход к пенсиям 121,5 тысячи граждан старше 80 лет и инвалидов I группы

Из окна третьего этажа жилого многоэтажного дома в Магнитогорске выпал двухлетний малыш

Ребёнок жив, а вот родителей привлекли к ответственности по статье за неисполнение обязанностей по воспитанию.

Из окна третьего этажа жилого многоэтажного дома в Магнитогорске выпал двухлетний малыш

Как прекращается налогообложение автомобиля, принудительно изъятого у предпринимателя и реализованного в рамках банкротства

Межрайонная ИФНС России №17 по Челябинской области информирует о порядке прекращения налогообложения автомобиля, принудительно изъятого и реализованного в рамках процедуры банкротства индивидуального предпринимателя.

Как прекращается налогообложение автомобиля, принудительно изъятого у предпринимателя и реализованного в рамках банкротства

Практики по трудоустройству участников специальной военной операции обсудили на Всероссийской ярмарке вакансий трудоустройства

В рамках проведения федерального этапа Всероссийской ярмарки трудоустройства состоялся межрегиональный телемост по обмену практиками Женских клубов при ЦЗН по трудоустройству участников СВО. Мероприятие прошло в Штабе общественной поддержки Единой России.

Практики по трудоустройству участников специальной военной операции обсудили на Всероссийской ярмарке вакансий трудоустройства

Дополнительная пара «Ласточек» назначается из Челябинска до Магнитогорска

С 7 июля из-за высокой востребованности по понедельникам будет дополнительно курсировать дневная пара электропоездов «Ласточка» Челябинск – Магнитогорск.

Дополнительная пара «Ласточек» назначается из Челябинска до Магнитогорска

В Челябинске задержан водитель такси, обвиняемый в убийстве пассажирки

Следователем следственного отдела по Курчатовскому району города Челябинск СУ СК России по Челябинской области возбуждено уголовное дело в отношении 36-летнего местного жителя, обвиняемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 1 ст. 105 УК РФ (убийство).

В Челябинске задержан водитель такси, обвиняемый в убийстве пассажирки

В Магнитогорске сотрудники полиции выясняют обстоятельства ДТП со смертельным исходом

79-летняя женщина-пешеход скончалась на месте происшествия.

В Магнитогорске сотрудники полиции выясняют обстоятельства ДТП со смертельным исходом

Выпускники из Магнитогорска отправились на «Атомный выпускной»

Сотрудники Госавтоинспекции проверили соблюдение требований безопасности к организованным перевозкам групп детей автобусами.

Выпускники из Магнитогорска отправились на «Атомный выпускной»

В регионе разработаны 19 новых промышленных экскурсий в 2025 году

На индустриальной карте Челябинской области появятся новые точки притяжения для промышленных туристов. Девятнадцать новых туристических продуктов на производственных площадках региона были созданы в рамках обучения федеральной программы «Открытая промышленность».

В регионе разработаны 19 новых промышленных экскурсий в 2025 году
Вверх
18+