Сообщить новость

Инструкция: как организовать питание ребёнка летом

В тёплое время года появляется отличная возможность укрепить иммунитет. От продуктов и их разнообразия зависит развитие юного организма. Рассказываем, на что обратить внимание при составлении летнего меню.

Инструкция: как организовать питание ребёнка летом

Почему важно выстроить питание летом?

Меню должно быть разнообразным и рациональным. От того, чем питается ребёнок, зависит развитие юного организма и его сопротивляемость к тем или иным инфекциям. Об этом говорят специалисты Роспотребнадзора, отдельно выделяя меню на лето. Ведь в тёплое время года дети особо активны и процессы роста наиболее интенсивны. Отсюда возникает необходимость белка в рационе.

Более того, в жару организм теряет больше воды, с потом уходят и значительное количество витаминов и минеральных веществ. Чтобы компенсировать затраты, нужно увеличить калорийность и пищевую ценность рациона.

Рацион, вода и витамины

Этим трём составляющим нужно уделить особое внимание. Калорийность необходимо увеличить на 10-15%. Стоит добавить, например, больше молока, творога, кисломолочных продуктов.

Добавить в меню стоит сезонные овощи. Это редис, раннюю капусту, репу, морковь, свеклу, свекольную ботву, свежие огурцы. С урожаем — помидоры, молодой картофель, а также различную свежую зелень (укроп, петрушку, кинзу, салат, зеленый лук, чеснок, ревень, щавель, крапиву и др.).

В жаркую погоду рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости в 1,5-2 раза. Избегать следует холодных напитков со льдом. Не следует пить сладкие и газированные напитки. В приоритете: свежая кипяченая вода, отвар шиповника, несладкий компот, морс или свежеприготовленный сок.

Режим

Необходимо организовать режим питания. К примеру, за завтраком можно повысить суточную калорийность питания. В него рекомендуется включать богатое белком блюдо (мясное, рыбное, творожное, яичное). После ночного сна и в более прохладное утреннее время дети едят обычно с большим аппетитом.

Летом помимо общепринятых четырёх приёмов пищи, можно предложить пятое. К примеру, выпить стакан кефира или молока перед сном. Это оправдано в случае раннего ужина и более позднего сна из-за продолжительности светового дня.

Не следует устраивать бесполезные перекусы. Не включайте в питание детей продукты и блюда, являющиеся источником легкоусвояемых углеводов. К таким относятся конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики, булочки, кексы, манная каша, манники. Избегать следует продуктов, являющихся источником скрытой соли. Это колбасы, мясные и рыбные консервы, консервированные овощи и соленья, а также продукты с усилителями вкуса и красителями.

Стать примером

Эксперты советуют обратить внимание и на себя. Пищевое поведение закладывается в детстве. В первую очередь, ребёнок будет смотреть на родителей, поэтому взрослым стоит отдать предпочтение рациональному и сбалансированному питанию.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Накануне во Дворце творчества детей и молодёжи прошли финальные игры городской краеведческой игры-викторины «Моя Магнитка»

Игра-викторина «Моя Магнитка» об истории родного города и края проходит в рамках проекта партии «Единой России» «Историческая память» уже в 26-й раз.

Накануне во Дворце творчества детей и молодёжи прошли финальные игры городской краеведческой игры-викторины «Моя Магнитка»

В преддверии 9 Мая Сергей Бердников поздравил ветерана Великой Отечественной войны Николая Александровича Стаценко с наступающим праздником

За всю свою жизнь Николай Александрович был удостоен множества наград. Среди них: медали «За победу над Германией в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.», «За безупречную службу» первой степени и «За отличие в военной службе» второй степени.

В преддверии 9 Мая Сергей Бердников поздравил ветерана Великой Отечественной войны Николая Александровича Стаценко с наступающим праздником

В Магнитогорске будет прекращено движение транспортных средств по проспекту Ленина и не только

В связи с подготовкой и проведением праздничных мероприятий, посвящённых празднованию 80-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне.

В Магнитогорске будет прекращено движение транспортных средств по проспекту Ленина и не только

Отделения Почты России изменят график работы в День Победы

9 мая станет выходным днём для всех почтовых отделений Челябинской области, за исключением тех, в которых расположены пункты выдачи заказов с маркетплейсов.

Отделения Почты России изменят график работы в День Победы

В «Притяжении» состоится Вальс Победы

Он пройдёт 7 мая на сцене у озера.

В «Притяжении» состоится Вальс Победы

В Магнитогорске перед судом предстанет руководитель коммерческой организации, обвиняемая в невыплате заработной платы работникам

В результате незаконных действий обвиняемой задолженность по оплате труда составила более 2,6 млн рублей.

В Магнитогорске перед судом предстанет руководитель коммерческой организации, обвиняемая в невыплате заработной платы работникам

ММК повышает заработную плату работникам

На Магнитогорском металлургическом комбинате с 1 июня повышаются тарифные ставки и оклады сотрудников предприятия. Соответствующий приказ подписан генеральным директором ПАО «ММК» Павлом Шиляевым.

ММК повышает заработную плату работникам

Мотовзвод заступил на службу

Сотрудники мотовзвода осуществляют патрулирование территории города и частного сектора городских посёлков, где возможно появление несовершеннолетних нарушителей ПДД.

Мотовзвод заступил на службу

Полицейские Магнитогорска задержали местного жителя, совершившего кражи в магазинах города

Мужчина пояснил, что обнаружил пропажу 15 плиток шоколада и 10 упаковок сыра. Сумма ущерба составила 6 000 рублей.

Полицейские Магнитогорска задержали местного жителя, совершившего кражи в магазинах города

Челябинская таможня предотвратила незаконный вывоз шести тысяч литров моторного масла

Шесть тысяч литров моторного масла без декларирования выявили инспекторы мобильной группы таможни и Пограничного управления ФСБ России по Челябинской области на российско-казахстанской границе в Троицком районе. Два большегруза направлялись в Кыргызскую Республику.

Челябинская таможня предотвратила незаконный вывоз шести тысяч литров моторного масла
Вверх
18+