Сообщить новость

Врач-диетолог назвала пять ошибок в женском питании

От качества питания зависит здоровье как мужчин, так и женщин. Но именно прекрасной половине человечества свойственны индивидуальные привычки, например, пробовать еду во время приготовления или сидеть на диетах.

Врач-диетолог назвала пять ошибок в женском питании
Фото: архив

Накануне Международного женского дня врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала, какие ошибки чаще всего допускают женщины в питании.

Первая ошибка — избыток простых углеводов. Обычно такое возникает во время частых перекусов. Врач отмечает, что по своей природе женщинам присуще ощущать чувство голода гораздо острее. Именно поэтому в большинстве случаев женщинам комфортнее питаться чаще, 4-6 раз в день небольшими порциями, включая перекусы, в то время как мужчины предпочитают обильный прием пищи, 2-3 раза в день.

Частые перекусы сами по себе не вредны, но не всегда они состоят из здоровой пищи.

Диетолог рекомендует белый хлеб и особенно популярные в качестве перекуса хлебобулочные изделия, желательно полностью исключать из питания. Причем не только женщине, но и в общем семейном рационе. К простым углеводам также можно отнести свежевыжатые фруктовые соки. Лучше разводить их с водой, либо пить фруктово-овощные варианты. Также снизить количество сахара. Такие перекусы как булочки, печенье, крекеры, шоколад, конфеты, сухофрукты — это быстрые углеводы. Их лучше исключить, в крайнем случае можно перенести на первую половину дня.

Вторая ошибка — исключение жиров из рациона. Переходить на обезжиренное питание не рекомендуется. Характерной особенностью физиологии женского организма является повышенное содержание жира — в 1,5 — 2 раза больше, чем у мужчины при нормальном соотношении мышечно-жировой массы. Жир используется в построении клеток, участвует в проведении нервных импульсов, в синтезе гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию, помогает усвоению жирорастворимых витаминов (А, Е, Д и К), которые отвечают за красоту кожи и тела, предотвращает сухость кожи. Ежедневное питание женщины должно быть насыщено качественными жирами: это нерафинированные растительные масла, рыба, орехи, мясная продукция, яйца, естественные не обезжиренные молочные продукты. Рекомендованная норма потребления жиров в питании — 1 г на кг веса, соответственно от 50 до 100 г в день.

Третья ошибка — отказываться от сложных углеводов. Это крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы отвечают за нормальный уровень сахара в крови и чувство насыщения. Такие продукты поддерживают стабильный психоэмоциональный фон женщины и хорошее настроение.

Четвертая ошибка — низкокалорийное питание (до 1000 Ккал в день). При длительном соблюдении такой калорийности появляется дефицит ряда аминокислот, минералов и витаминов. Среди последствий — нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и иммунной систем, либо развитию разных заболеваний, начиная от нарушений центральной нервной системы до сбоев в работе эндокринной системы. В базовой рекомендации — снижение калорийности на 15-20%.

Пятая ошибка — увлечение газированными напитками. Энергетики и сладкая газировка популярны среди молодых девушек. Однако употребление газированных напитков серьезно нарушает кислотно-щелочной баланс и создает угрозу дефицита ряда минералов, которые отвечают за здоровые суставы, ногти, зубы, нормальную работу центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

В Магнитогорске наградили лучших медиков в преддверии профессионального праздника

В администрации города состоялась торжественная церемония, посвящённая Дню медицинского работника. Глава Магнитогорска Сергей Бердников, председатель городского Собрания депутатов Александр Морозов и заместитель директора ГКУЗ «ЦКДМО» Елена Симонова поздравили врачей, медсестёр, фельдшеров, вручили награды и выразили благодарность за их труд.

В Магнитогорске наградили лучших медиков в преддверии профессионального праздника

Находясь у воды, не стоит забывать о безопасности

Причины гибели людей остаются прежними: купание в неустановленных местах, заплыв за буйки и алкогольное опьянение.

Находясь у воды, не стоит забывать о безопасности

«Ищи меня на книжной обложке» этим летом в детских библиотеках Магнитогорска

Наконец-то пришло лето – всеми любимое и долгожданное время! Для сотрудников детских библиотек это особенный период, ведь на время каникул Централизованная детская библиотечная система традиционно организует увлекательный конкурс.

«Ищи меня на книжной обложке» этим летом в детских библиотеках Магнитогорска

По факту ДТП с участием 8-ми летнего ребёнка на самокате сотрудники полиции проводят проверку

В ходе проверки установлено, что пострадавший находился на прогулке в сопровождении 9-летней сестры и пересекал проезжую часть с нарушением ПДД на самокате, не спешившись.

По факту ДТП с участием 8-ми летнего ребёнка на самокате сотрудники полиции проводят проверку

Южноуральцы активно используют портал Госуслуг для получения землеустроительных документов

Государственный фонд данных, полученных в результате проведения землеустройства (ГФДЗ), хранит важные документы — картографические материалы, отчёты о землеустроительных работах и другие бумаги, необходимые для совершения сделок с землёй, оформления прав собственности и решения земельных вопросов.

Южноуральцы активно используют портал Госуслуг для получения землеустроительных документов

В Магнитогорске перед судом предстанут 20 участников преступной группы, обвиняемых в организации незаконной игорной деятельности

Действуя в составе организованной преступной группы, из корыстных побуждений, с целью извлечения материальной выгоды, с использованием игрового оборудования вне игорной зоны, а также информационно-телекоммуникационных сетей и средств связи, в том числе под видом осуществления букмекерской деятельности незаконно организовали и проводили азартные игры в помещениях.

В Магнитогорске перед судом предстанут 20 участников преступной группы, обвиняемых в организации незаконной игорной деятельности

Полицейские Магнитогорска задержали подозреваемых в угоне автомобиля

Молодой человек рассказал о том, что оставил свой ВАЗ 2115 на парковке, при этом оставив ключи в салоне. Сумма ущерба составила 100 тысяч рублей.

Полицейские Магнитогорска задержали подозреваемых в угоне автомобиля

12 июня на набережной реки Урал, у монумента «Тыл – фронту» состоится большая праздничная программа

Посвящённая одному из самых патриотических народных праздников – Дню России. Начало в 17:30.

12 июня на набережной реки Урал, у монумента «Тыл – фронту» состоится большая праздничная программа

Почта России увеличила число отделений с зонами самообслуживания в Челябинской области

Почта продолжает открывать зоны самообслуживания в отделениях Челябинской области. Сейчас подготовить письма и посылки к отправке самостоятельно можно в 37 отделениях региона — в прошлом году их было 27.

Почта России увеличила число отделений с зонами самообслуживания в Челябинской области
Вверх
18+