Сообщить новость

Врач-диетолог назвала пять ошибок в женском питании

От качества питания зависит здоровье как мужчин, так и женщин. Но именно прекрасной половине человечества свойственны индивидуальные привычки, например, пробовать еду во время приготовления или сидеть на диетах.

Врач-диетолог назвала пять ошибок в женском питании
Фото: архив

Накануне Международного женского дня врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала, какие ошибки чаще всего допускают женщины в питании.

Первая ошибка — избыток простых углеводов. Обычно такое возникает во время частых перекусов. Врач отмечает, что по своей природе женщинам присуще ощущать чувство голода гораздо острее. Именно поэтому в большинстве случаев женщинам комфортнее питаться чаще, 4-6 раз в день небольшими порциями, включая перекусы, в то время как мужчины предпочитают обильный прием пищи, 2-3 раза в день.

Частые перекусы сами по себе не вредны, но не всегда они состоят из здоровой пищи.

Диетолог рекомендует белый хлеб и особенно популярные в качестве перекуса хлебобулочные изделия, желательно полностью исключать из питания. Причем не только женщине, но и в общем семейном рационе. К простым углеводам также можно отнести свежевыжатые фруктовые соки. Лучше разводить их с водой, либо пить фруктово-овощные варианты. Также снизить количество сахара. Такие перекусы как булочки, печенье, крекеры, шоколад, конфеты, сухофрукты — это быстрые углеводы. Их лучше исключить, в крайнем случае можно перенести на первую половину дня.

Вторая ошибка — исключение жиров из рациона. Переходить на обезжиренное питание не рекомендуется. Характерной особенностью физиологии женского организма является повышенное содержание жира — в 1,5 — 2 раза больше, чем у мужчины при нормальном соотношении мышечно-жировой массы. Жир используется в построении клеток, участвует в проведении нервных импульсов, в синтезе гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию, помогает усвоению жирорастворимых витаминов (А, Е, Д и К), которые отвечают за красоту кожи и тела, предотвращает сухость кожи. Ежедневное питание женщины должно быть насыщено качественными жирами: это нерафинированные растительные масла, рыба, орехи, мясная продукция, яйца, естественные не обезжиренные молочные продукты. Рекомендованная норма потребления жиров в питании — 1 г на кг веса, соответственно от 50 до 100 г в день.

Третья ошибка — отказываться от сложных углеводов. Это крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы отвечают за нормальный уровень сахара в крови и чувство насыщения. Такие продукты поддерживают стабильный психоэмоциональный фон женщины и хорошее настроение.

Четвертая ошибка — низкокалорийное питание (до 1000 Ккал в день). При длительном соблюдении такой калорийности появляется дефицит ряда аминокислот, минералов и витаминов. Среди последствий — нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и иммунной систем, либо развитию разных заболеваний, начиная от нарушений центральной нервной системы до сбоев в работе эндокринной системы. В базовой рекомендации — снижение калорийности на 15-20%.

Пятая ошибка — увлечение газированными напитками. Энергетики и сладкая газировка популярны среди молодых девушек. Однако употребление газированных напитков серьезно нарушает кислотно-щелочной баланс и создает угрозу дефицита ряда минералов, которые отвечают за здоровые суставы, ногти, зубы, нормальную работу центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Полицейские Магнитогорска приняли участие в авторском проекте уполномоченного по правам ребёнка в Челябинской области «Социальный театр для Нетрудных детей»

Магнитогорску выпала уникальная возможность принять участие в необыкновенном проекте «Социальный театр для Нетрудных детей», автором которого является уполномоченный по правам ребёнка в Челябинской области Евгения Майорова.

Полицейские Магнитогорска приняли участие в авторском проекте уполномоченного по правам ребёнка в Челябинской области «Социальный театр для Нетрудных детей»

В Челябинской области вынесен приговор в отношении местных жителей за причинение смерти двоим мужчинам и хищение имущества

Во время распития спиртных напитков произошла ссора, в ходе которой один из осуждённых нанёс множественные удары ногами и руками по голове и другим частям тела 49-летнего хозяина квартиры.

В Челябинской области вынесен приговор в отношении местных жителей за причинение смерти двоим мужчинам и хищение имущества

Уникальное шоу воды, огня и света

В Магнитогорске состоялась премьера одного из самых зрелищных мировых шоу под руководством заслуженного артиста России Анатолия Сокола. Завораживающее представление посетили корреспонденты «Магсити74».

Вступили в действие изменения в порядок проведения практического этапа экзамена

Сотрудники Госавтоинспекции прокомментировали, какие ошибки учитываются на практическом экзамене для кандидатов в водители.

Вступили в действие изменения в порядок проведения практического этапа экзамена

Городской курорт «Притяжение» в Магнитогорске получил премию Правительства РФ в области туризма

Городской курорт «Притяжение» в Магнитогорске удостоен премии Правительства РФ как лучший инвестиционный проект по развитию объектов туристской индустрии. Премия присуждается ежегодно за достижения в области развития туризма.

Городской курорт «Притяжение» в Магнитогорске получил премию Правительства РФ в области туризма

Жительница Магнитогорска похитила парфюмерию на 18 тысяч рублей

Подозреваемая убедилась в том, что за ней никто не наблюдает и похитила косметику.

Жительница Магнитогорска похитила парфюмерию на 18 тысяч рублей

В РЭО Госавтоинспекции УМВД подвели итоги 11 месяцев

Подразделением оказано свыше 48 тысяч государственных услуг.

В РЭО Госавтоинспекции УМВД подвели итоги 11 месяцев

Команда Магнитки по ГТО – вновь сильнейшая в области

В Магнитогорске состоялся областной Фестиваль чемпионов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» «Игры ГТО». Соревнования проходили в легкоатлетическом манеже спортивного клуба «Металлург-Магнитогорск».

Команда Магнитки по ГТО – вновь сильнейшая в области

Москвич обманул жителя Магнитогорска, который решил приобрести телефон

Он перевёл почти 11 тысяч рублей, но вместо телефона получил чехлы.

Москвич обманул жителя Магнитогорска, который решил приобрести телефон

ММК вновь в лидерах корпоративной благотворительности

Ассоциация грантодающих организаций «Форум Доноров» подвела итоги XVII ежегодного всероссийского проекта «Лидеры корпоративной благотворительности — 2024».

ММК вновь в лидерах корпоративной благотворительности

Преподаватель по классу кларнета Детской музыкальной школы №3 прошла программу обучения в Образовательном центре «Сириус»

Филиппова Татьяна Геннадьевна повысила квалификацию в формате стажировки «Особенности работы с одарёнными детьми в системе музыкального образования».

Преподаватель по классу кларнета Детской музыкальной школы №3 прошла программу обучения в Образовательном центре «Сириус»
Вверх
18+