Сообщить новость

Врач-диетолог назвала пять ошибок в женском питании

От качества питания зависит здоровье как мужчин, так и женщин. Но именно прекрасной половине человечества свойственны индивидуальные привычки, например, пробовать еду во время приготовления или сидеть на диетах.

Врач-диетолог назвала пять ошибок в женском питании
Фото: архив

Накануне Международного женского дня врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала, какие ошибки чаще всего допускают женщины в питании.

Первая ошибка — избыток простых углеводов. Обычно такое возникает во время частых перекусов. Врач отмечает, что по своей природе женщинам присуще ощущать чувство голода гораздо острее. Именно поэтому в большинстве случаев женщинам комфортнее питаться чаще, 4-6 раз в день небольшими порциями, включая перекусы, в то время как мужчины предпочитают обильный прием пищи, 2-3 раза в день.

Частые перекусы сами по себе не вредны, но не всегда они состоят из здоровой пищи.

Диетолог рекомендует белый хлеб и особенно популярные в качестве перекуса хлебобулочные изделия, желательно полностью исключать из питания. Причем не только женщине, но и в общем семейном рационе. К простым углеводам также можно отнести свежевыжатые фруктовые соки. Лучше разводить их с водой, либо пить фруктово-овощные варианты. Также снизить количество сахара. Такие перекусы как булочки, печенье, крекеры, шоколад, конфеты, сухофрукты — это быстрые углеводы. Их лучше исключить, в крайнем случае можно перенести на первую половину дня.

Вторая ошибка — исключение жиров из рациона. Переходить на обезжиренное питание не рекомендуется. Характерной особенностью физиологии женского организма является повышенное содержание жира — в 1,5 — 2 раза больше, чем у мужчины при нормальном соотношении мышечно-жировой массы. Жир используется в построении клеток, участвует в проведении нервных импульсов, в синтезе гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию, помогает усвоению жирорастворимых витаминов (А, Е, Д и К), которые отвечают за красоту кожи и тела, предотвращает сухость кожи. Ежедневное питание женщины должно быть насыщено качественными жирами: это нерафинированные растительные масла, рыба, орехи, мясная продукция, яйца, естественные не обезжиренные молочные продукты. Рекомендованная норма потребления жиров в питании — 1 г на кг веса, соответственно от 50 до 100 г в день.

Третья ошибка — отказываться от сложных углеводов. Это крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы отвечают за нормальный уровень сахара в крови и чувство насыщения. Такие продукты поддерживают стабильный психоэмоциональный фон женщины и хорошее настроение.

Четвертая ошибка — низкокалорийное питание (до 1000 Ккал в день). При длительном соблюдении такой калорийности появляется дефицит ряда аминокислот, минералов и витаминов. Среди последствий — нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и иммунной систем, либо развитию разных заболеваний, начиная от нарушений центральной нервной системы до сбоев в работе эндокринной системы. В базовой рекомендации — снижение калорийности на 15-20%.

Пятая ошибка — увлечение газированными напитками. Энергетики и сладкая газировка популярны среди молодых девушек. Однако употребление газированных напитков серьезно нарушает кислотно-щелочной баланс и создает угрозу дефицита ряда минералов, которые отвечают за здоровые суставы, ногти, зубы, нормальную работу центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Выпускники из Магнитогорска отправились на «Атомный выпускной»

Сотрудники Госавтоинспекции проверили соблюдение требований безопасности к организованным перевозкам групп детей автобусами.

Выпускники из Магнитогорска отправились на «Атомный выпускной»

В регионе разработаны 19 новых промышленных экскурсий в 2025 году

На индустриальной карте Челябинской области появятся новые точки притяжения для промышленных туристов. Девятнадцать новых туристических продуктов на производственных площадках региона были созданы в рамках обучения федеральной программы «Открытая промышленность».

В регионе разработаны 19 новых промышленных экскурсий в 2025 году

В Магнитогорске ярко отметили Сабантуй

Накануне в парке у Вечного огня состоялся традиционный праздник плуга, собравший тысячи гостей. На мероприятие приехали делегации из Абзелиловского района Башкортостана и Заинского района Татарстана, развернувшие свои национальные юрты.

В Магнитогорске ярко отметили Сабантуй

Сегодня, 30 июня, Магнитогорск празднует свой 96-й день рождения

Основные торжества, по уже сложившейся традиции, пройдут в середине июля — с 18 по 20 число — и будут совмещены с Днём металлурга.

Сегодня, 30 июня, Магнитогорск празднует свой 96-й день рождения

Новые инструменты для талантливых детей

В Детской музыкальной школе №3 начались поставки музыкальных инструментов и оборудования в рамках реализации Национального проекта «Семья».

Новые инструменты для талантливых детей

Городской курорт «Притяжение» – победитель международной Премии Real Estate Property Awards

Городской курорт «Притяжение» занял 1 место в номинации «Некоммерческие общественные пространства» престижной международной архитектурно-девелоперской премии Real Estate Property Awards. Премия организована Ассоциацией профессионалов рынка недвижимости REPA совместно с Форумом «Движение 2025». В финале парк конкурировал с сильными проектами из Сочи и Казани, предварительно пройдя двухступенчатую систему оценки и защиту перед членами жюри.

Городской курорт «Притяжение» – победитель международной Премии Real Estate Property Awards

Зачем нужен адрес электронной почты собственника недвижимости в ЕГРН?

Какие сведения о своём объекте недвижимости можно оперативно получать на почту и как внести актуальные сведения об адресе электронной почты в Единый государственный реестр недвижимости – в нашем материале.

Зачем нужен адрес электронной почты собственника недвижимости в ЕГРН?

Городской курорт «Притяжение» – победитель международной Премии Real Estate Property Awards

Городской курорт «Притяжение» занял 1 место в номинации «Некоммерческие общественные пространства» престижной международной архитектурно-девелоперской премии Real Estate Property Awards. Премия организована Ассоциацией профессионалов рынка недвижимости REPA совместно с Форумом «Движение 2025». В финале парк конкурировал с сильными проектами из Сочи и Казани, предварительно пройдя двухступенчатую систему оценки и защиту перед членами жюри.

Городской курорт «Притяжение» – победитель международной Премии Real Estate Property Awards

Централизованная детская библиотечная система Магнитогорска приглашает жителей и гостей города на яркие и красочные мероприятия в рамках городского проекта «Летние парки Магнитки»

В сквере им. Б. Ручьёва юных читателей и их родителей ждёт увлекательная и насыщенная программа с играми, квизами, мастер-классами.

Централизованная детская библиотечная система Магнитогорска приглашает жителей и гостей города на яркие и красочные мероприятия в рамках городского проекта «Летние парки Магнитки»
Вверх
18+