06:27: Информации об отмене занятий в школах нет
Сообщить новость

Как войти в режим правильного питания

Врач-диетолог рассказала, с чего лучше начинать изменения. В статье приводим советы эксперта по формированию здорового рациона.

Как войти в режим правильного питания
фото: архив

Снижение веса и изменение питания — процесс длительный. В погоне за изменениями важно не торопить события и набраться терпения. Врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала, как правильно менять свой рацион. Специалист объяснила, с чего начать и как избежать срывов на пути к здоровью и похудению.

Во-первых, важно ставить себе реальные цели. Безопасное рекомендованное снижение веса — это 3-4 килограмма за месяц. При этом не имеет значения сезон и исходные данные человека. Такая динамика похудения не поставит под угрозу здоровье и функционирование важнейших систем организма — иммунной, эндокринной, нервной и так далее. Не стоит гнаться за цифрами на весах, любая положительная динамика — это уже успех.

После можно переходить к коррекции своего режима питания. Здесь самое главное — распределить пищевую нагрузку в течение дня. Так, 25%-30% потребляемой пищи должно приходиться на утро, 30%-40% — на дневной прием, еще 30%-35% — на вечернее время. При этом лучше не есть поздно вечером и ночью. Стоит помнить, что еда должна быть источником белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Также в процессе снижения веса очень важно поддерживать питьевой режим. Рекомендовано употребление 30 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Врач-диетолог также рекомендует контролировать объем съеденной пищи и сам процесс ее приема. Это еще один шаг к формированию здоровых пищевых привычек. Объем съеденного не должен превышать 300-500 грамм за прием. Зачастую человек неосознанно съедает больше, это приводит к перееданию и, как результат, увеличению веса. Завтрак, обед или ужин должны размещаться в объеме одной тарелки, на ней должно быть место свежим овощам, гарниру и белковому блюду. Важно тщательно пережевывать пищу. При этом внимание нужно сосредоточить на еде, а не на разговорах или просмотре чего-либо. Это поможет избежать переедания и улучшить усвоение пищи.

«Полностью исключите заведомо вредные продукты. К этой категории относятся газированные напитки, энергетики, пакетированные соки, полуфабрикаты и соусы длительного хранения, а также все кондитерские изделия с добавлением сахара и муки высшего сорта. Это позволит избежать лишних калорий, являющихся пустыми по своему составу», — советует Татьяна Мещерякова.

Также важно на пути к похудению избегать длительных периодов голодания — оно возможно только под наблюдением врачей. Кроме того, не стоит увлекаться затяжными монодиетами. С осторожностью нужно подходить к низкокалорийным программам (до 1000 Ккал в день). Питание по такой системе на протяжении длительного времени может привести к глубоким дефицитам микроэлементов и снижению поступления энергии. В дальнейшем это может нарушить энергоемкие процессы нервной, гормональной, эндокринной, сосудистой и иммунной систем, заключила эксперт.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Магнитогорский «Металлург» вышел в финал

В Магнитогорске сегодня состоялась 7 игра полуфинальной серии «Металлург» - «Автомобилист». В результате победу одержали «сталевары».

Магнитогорский «Металлург» вышел в финал

В выходные в Магнитогорске было зафиксировано пять очагов возгораний травы

Причинами стали не только погода, но и человеческий фактор.

В выходные в Магнитогорске было зафиксировано пять очагов возгораний травы

Российский планшет KVADRA_T успешно прошел 250 тест-кейсов

Специалисты лаборатории МегаФона по исследованию устройств завершили тестирование планшета KVADRA_T на соответствие стандартам связи и корректность работы во всех современных сетях. Планшет, разработанный компанией YADRO, успешно прошел шесть этапов испытаний и две сессии верификации.

Российский планшет KVADRA_T успешно прошел 250 тест-кейсов

В Магнитогорске стартовало профилактическое мероприятие «Останови мошенника!»

Основная цель мероприятия – противодействие дистанционным мошенничествам. Также приглашают всех неравнодушных людей с активной гражданской позицией, которые хотели бы поддержать акцию, поучаствовать в просветительской деятельности.

В Магнитогорске стартовало профилактическое мероприятие «Останови мошенника!»

«Не соответствуют климату»: в Магнитогорске объяснили вырубку старых деревьев

Большая часть старых деревьев и кустов была признана аварийными. Дело в том, что породы, которые росли на территории самосевной рощи в южных районах, не соответствуют уральскому климату.

«Не соответствуют климату»: в Магнитогорске объяснили вырубку старых деревьев

Южноуральские спасатели извлекли из машины пострадавших после серьезного ДТП

Покореженный металл разрезали с помощью гидравлического инструмента.

Южноуральские спасатели извлекли из машины пострадавших после серьезного ДТП

Магнитогорцев приглашают написать Тотальный диктант

Международная образовательная акция состоится 20 апреля. Проверить свои знания может любой желающий.

Магнитогорцев приглашают написать Тотальный диктант

В Магнитогорске самокатчик сбил коляску с малышом и скрылся

За три дня, с 12 по 14 апреля, зарегистрировано 31 дорожно-транспортное происшествие.

В Магнитогорске самокатчик сбил коляску с малышом и скрылся

Магнитогорские полицейские нашли нелегального мигранта с помощью беспилотника

За нарушение режима пребывания на территории России иностранца принудительно выдворят из страны.

Магнитогорские полицейские нашли нелегального мигранта с помощью беспилотника

Глава города встретился с активистами Магнитогорского педагогического колледжа

Говорили об экологии, транспорте, модернизации культурных учреждений и благоустройстве городских территорий.

Глава города встретился с активистами Магнитогорского педагогического колледжа
Вверх
18+