Сообщить новость

Как организовать питание школьников во время экзаменов

Специалисты рассказали, что нужно есть, чтобы лучше запоминать информацию и сколько раз в день питаться.

Как организовать питание школьников во время экзаменов

Ранее мы рассказывали, на что обращать внимание во время серьёзного испытания для школьника — сдачи экзаменов. Это и учебные нагрузки, режим. В этой статье подробно остановимся на советах по питанию от специалистов Роспотребнадзора.

Рацион

Как и в любом рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Во время подготовки к экзаменам советуют питаться не реже четырех раз в день.

Для улучшения памяти в рацион рекомендуется добавить морскую рыбу. Содержащийся в ней цинк, способствует улучшению памяти. Кроме того, рыбные продукты, морепродукты содержат большое количество незаменимых жирных кислот.

Железом богаты сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо. Эти продукты окажут влияние на концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс.

Молочные продукты богаты кальцием, обеспечат нормальное функционирование нервной системы.

Высокое содержание в моркови каротина и витамина А орошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. Полезно съесть 150–200 граммов тертой моркови перед запоминанием систематизированной информации, такой, как даты исторических событий, формулы, цитаты, правила и аксиомы.

Для улучшения концентрации внимания и деятельности мозга полезны орехи. Они богаты кальцием, магнием, фосфором, никотиновой кислотой (витамин PP).

В целом питание должно быть разнообразным и полезным.

Не рекомендуется

Есть список продуктов, которыми не стоит увлекаться. В ним относится сахар, конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием простых углеводов. Такие продукты несут мало пользы и придадут лишь кратковременный энергетический толчок организму, в то время как чувство усталости наступит раньше.

Необходимо исключить также чипсы, поскольку из-за высокого содержания жира желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении. Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

Напитки

Не рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, газировку, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствуют истощению нервной системы. Кроме того, они снижают функциональные резервы организма. Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность ночью. Однако на на следующий день преобладает чувство усталости и повышается нервозность. Лучше отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.

Важно соблюдать питьевой режим. В головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к ее недостатку. Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Небольшой дефицит воды может вызвать быструю усталость и головные боли.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

В Магнитогорске зарегистрировано ДТП с участием 13-летнего подростка на питбайке

В отношении законного представителя (мать несовершеннолетнего) составлен протокол об административном правонарушении в соответствии со ст. 5.35 КоАП РФ.

В Магнитогорске зарегистрировано ДТП с участием 13-летнего подростка на питбайке

В Магнитогорске завершился областной конкурс «Педагог года в дошкольном образовании»

Конкурсной площадкой город металлургов стал благодаря музыкальному руководителю детского сада №160 Марине Григорьевой. В 2024 году её назвали абсолютным победителем областного конкурса, а в этом Марина Николаевна уже вошла в состав компетентного жюри.

В Магнитогорске завершился областной конкурс «Педагог года в дошкольном образовании»

Четыре человека погибли в ДТП под Магнитогорском

Авария произошла в Верхнеуральском районе, при лобовом столкновение двух иномарок.

Четыре человека погибли в ДТП под Магнитогорском

Глава города Сергей Бердников встретился со студентами и преподавателями Магнитогорского медицинского колледжа имени П. Ф. Надеждина

В самом начале мероприятия Сергей Бердников отметил тенденцию повышения статуса и востребованности квалифицированных специалистов. При этом, градоначальник уверен, чтобы стать профессионалом, нужно следовать своему направлению: наработать опыт, сформировать имидж. Очевидно, всё нельзя получить в одночасье – потребуется упорство.

Глава города Сергей Бердников встретился со студентами и преподавателями Магнитогорского медицинского колледжа имени П. Ф. Надеждина

Конкурс «Лучший по профессии» в этом году впервые пройдёт в рамках нового нацпроекта «Кадры»

Всероссийский конкурс профессионального мастерства «Лучший по профессии» проводится ежегодно с 2012 года. С 2025 году произошла перезагрузка Конкурса, он включён в нацпроект «Кадры». В первые Челябинская область примет участие и проведёт региональный этап Всероссийского конкурса по номинации — «Спецноминация для переобучившихся».

Конкурс «Лучший по профессии» в этом году впервые пройдёт в рамках нового нацпроекта «Кадры»

На Южном Урале выявлено более 6 тысяч гектаров свободной для строительства земли

Управление Росреестра по Челябинской области сообщает, что в регионе продолжается реализация проекта «Земля для стройки», благодаря которому южноуральцы могут в режиме онлайн выбрать земельный участок для строительства дома, а инвесторы подобрать территорию для возведения многоквартирных домов. В настоящее время выявлено более 5,7 тысяч земельных участков и территорий общей площадью 6 026 га, которые можно использовать для жилищного строительства.

На Южном Урале выявлено более 6 тысяч гектаров свободной для строительства земли

ОМК запускает интерактивный медиапортал к 80-летию Победы для жителей Челябинской области

Объединённая металлургическая компания (ОМК) запускает корпоративный медиапроект, посвящённый юбилею Великой Победы. Его создали для сотрудников всех заводов ОМК и жителей городов, где предприятия, которые сегодня входят в состав ОМК, круглосуточно работали на нужды фронта, выпуская броневую сталь и корпуса снарядов, став символами труда и героизма. Проект в интерактивном формате объединит архивные материалы о предприятиях в годы Великой Отечественной войны, песни, видеохронику военных лет и личные истории ветеранов войны и их потомков – сотрудников ОМК.

ОМК запускает интерактивный медиапортал к 80-летию Победы для жителей Челябинской области

Команда ММК заняла первое место в заключительном виде программы Всероссийского фестиваля ГТО

Второй год подряд команда Магнитогорского металлургического комбината стала победителем эстафеты ГТО на Всероссийском фестивале ГТО среди трудовых коллективов, который прошёл в Сочи.

Команда ММК заняла первое место в заключительном виде программы Всероссийского фестиваля ГТО
Вверх
18+