Рациональное питание

Задачи правильного питания укрепить и улучшить здоровье. Важно придерживаться рационального питания всей семьей. Дети обращают внимание на то, как питаются взрослые и часто перенимают их привычки.

Правила здорового питания

- разнообразное и полноценное питание

- в рацион необходимо включать разные группы продуктов: овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, хлеб, мясо, рыбу

- исключить из рациона продукты питания, которые содержат в своем составе транс-жиры, соль, сахар, усилители вкуса, искусственные консерванты и красители (майонез, чипсы, лимонады, шоколад)

- калорийность должна соответствовать энергетическим тратам ребенка

Необходимо стараться вкусовые качества, пищевую и биологическую ценность продуктов. Предпочтительные способы приготовления: варка, на пару, тушение, запекание.

Привычки

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют научить детей полезным навыкам: тщательно пережевывать пищу, не торопиться, не разговаривать во время еды. А также кушать только за столом и тщательно мыть руки перед едой и после.

Предпочтительный интервал между приёмами пищи — 3,5 — 4 часа. Перекусы возможны через 1,5 часа.

Примерное меню

Завтрак

Каша, творожные или яичные блюда, хлеб с маслом и сыром, чай или какао.

Второй завтрак

Сок или свежие фрукты и ягоды.

Обед

Овощной салат, суп (куриный, рыбный, овощной), горячее блюдо из мяса, птицы, рыбы с гарниром из крупы, овощей или макаронных изделий, компот или кисель.

Полдник

Запеканка, кондитерские изделия, кисломолочный напиток или сок, свежие фрукты.

Ужин

Овощной салат, овощная или творожная запеканка, мясо или рыба, чай.

Второй ужин

Кефир, биойогурт или ряженка.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.