Пожалуй, каждый слышал, что правильное питание — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию. И сколько же людей пользуются данным ключом? Если наладить питание, можно поддерживать оптимальный вес, обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, снизить риск развития заболеваний и улучшить здоровье в целом, а как результат — жизнь станет полее активной за счет появившейся энергии. Когда «пряника» не хватает, врачи вспоминают о «кнуте». Вернее, начинают пугать последствиями неправильного питания, в частности — переедания. Эндокринолог клиники ЮУГМУ Елена Белашкина рассказала, чем чревато чревоугодие.
Современный ритм жизни не оставляет нас времени на полноценный обед, иногда приходится быстро перекусывать фастфудом. Если такие перекусы становятся систематическими, то этот привычный неконтролируемый прием пищи может привести к перееданию, что негативно скажется на здоровье, отмечает специалист.
«В среднем, объем порции должен составлять 300-500 г за один раз. Больший объем пищи приводит к растяжению желудка. Если переедание систематическое, то в последующем требуется больше и больше еды для появления чувства насыщения, — отметила Елена Белашкина. — Кроме того, большое количество еды, поступаемой в организм за один раз, перегружает сердечно-сосудистую систему и эндокринные железы».
Что будет, если питаться как попало? Регулярное переедание способствует набору лишнего веса и развитию множества заболеваний, отмечает специалист. Так, любителям фастфуда в перспективе может грозить высокий уровень холестерина, диабет, артериальная гипертензия, апноэ во сне, депрессия, болезни почек и артрит.
Врач-эндокринолог рассказала, как не допустить переедания:
— Питаться осмысленно.— Сытно завтракать (например, творог со сметаной; омлет с кусочком хлеба и сыра).
— Избегать вредных перекусов.
— Включать в рацион белковую пищу и углеводы.
Основой правильного питания является разнообразная и сбалансированная диета, которая включает в себя необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Некоторые из основных продуктов, которые следует включать в свой рацион, включают в себя: фрукты и овощи, злаки, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), молочные продукты и здоровые жиры (растительные масла, орехи, семена).
Также важно следить за размерами порций и частотой приема пищи. Рекомендуется употреблять 3 основных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Порции должны быть достаточно маленькими, чтобы не переедать.
Кроме того, следует ограничивать количество употребляемых продуктов, богатых сахаром, солью и животными жирами. Эти продукты могут повысить риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Многие врачи сходятся на том, что правильное питание — это не диета, а образ жизни, который помогает поддерживать здоровье и повышать качество жизни.
Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.
